நைட் ஷிப்ட் பார்ப்பவரா நீங்க? எச்சரிக்கும் மருத்துவர்கள்! ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான எளிய வழிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஹைதராபாத்தில் உள்ள காந்தி மருத்துவக் கல்லூரி மருத்துவர்கள் நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வின்படி, இரவு நேரப் பணி மேற்கொள்வது உடலின் உள்வேதியியல் மாற்றங்களைச் சீர்குலைத்து ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் சவாலாக அமைகிறது. குறிப்பாக 'இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம்' இதழில் வெளியான இந்த ஆய்வில், ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் கூட இரவு நேரப் பணியால் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை சந்திப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இரவு நேரப் பணியானது உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை மட்டும் பாதிக்காமல், நீண்டகால நோய்களான நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆய்வில் இரவு நேரப் பணியாளர்களின் உடல் நிலையில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றங்கள் குறித்து மருத்துவர்கள் பல முக்கியத் தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளனர்.
அபாயம்
இரவு நேரப் பணியால் ஏற்படும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அபாயம்
இரவு நேரப் பணியால் உடலில் ஏற்படும் மிக முக்கிய மாற்றங்களில் ஒன்று இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் ஆகும். இந்த ஆய்வின்படி, இரவு நேரப் பணியாளர்களில் சுமார் 77 சதவீதம் பேருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது கடந்த காலங்களில் பகல் நேரப் பணியாளர்களிடம் காணப்பட்ட 62 சதவீதத்தை விட மிகவும் அதிகமாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது உடல் சர்க்கரையை செரிப்பதற்குக் இன்சுலினைத் திறம்படப் பயன்படுத்த முடியாத நிலையைக் குறிக்கிறது. இது வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான மிக முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். சரியான நேரத்தில் இதனைக் கவனிக்காவிட்டால், அது நிரந்தர நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
பாதிப்புகள்
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பாதிப்புகள்
இரவு நேரப் பணியானது ஹார்மோன் அளவுகளில் மிகப்பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லூட்டினைசிங் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது அவர்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். அதேபோல் பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதைக் காண முடிகிறது. இவற்றுடன், இரத்தத்தில் 'ட்ரைகிளிசரைடுகள்' எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதும், 'எச்டிஎல்' எனப்படும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் குறைவதும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இந்த ஹார்மோன் மற்றும் கொழுப்பு மாற்றங்கள் ஒன்றிணைந்து இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை பன்மடங்கு அதிகரிக்கின்றன.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் பாதிப்பு
இரவு நேரப் பணியாளர்கள் பகல் நேரத்தைச் சூரிய ஒளி படாத அறைகளில் அல்லது தூக்கத்தில் கழிப்பதால், அவர்களுக்குப் போதிய அளவு வைட்டமின் டி கிடைப்பதில்லை. இது அவர்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. மனித உடல் 'சர்க்காடியன் ரிதம்' எனப்படும் ஒரு உயிரியல் கடிகாரத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது சூரிய ஒளியின் அடிப்படையில் உடல் எப்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. நாம் இரவு நேரத்தில் வேலை செய்யும் போது இந்தக் கடிகாரத்திற்கு எதிராகச் செயல்படுவதால், கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன்கள் குழப்பமடைந்து கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உடல் சரியாகச் செரிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது.
ஆரோக்கியம்
இரவு நேரப் பணியாளர்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவும் வழிகள்
இரவு நேரப் பணியால் ஏற்படும் இந்தப் பாதிப்புகளைக் குறைக்கப் பணியாளர்கள் தங்களது வாழ்க்கை முறையில் சில முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். விடுமுறை நாட்களிலும் ஒரே மாதிரியான தூக்க நேரத்தைப் பின்பற்றுவதுடன், உறங்கும் அறையை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்து ஆழ்ந்த உறக்கத்தை உறுதி செய்வது அவசியம். உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை எளிதில் செரிக்கக்கூடிய சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதுடன் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கலந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்கப் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பதுடன், சுறுசுறுப்பிற்காக அதிகப்படியான காஃபின் எடுத்துக் கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம்
தினமும் எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக்க உதவும். இவற்றுடன் அவ்வப்போது மருத்துவப் பரிசோதனைகள் செய்து கொள்வதன் மூலம் ஆரம்பக்கட்டத்திலேயே நோய்களைக் கண்டறிந்து தற்காத்துக் கொள்ள முடியும். இரவு நேரப் பணியால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்த இந்த ஆய்வு முடிவுகள், பணியாளர்கள் தங்களது உடல்நலனில் கூடுதல் அக்கறை காட்ட வேண்டிய அவசியத்தை உணர்த்துகின்றன. சரியான திட்டமிடல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த அபாயங்களைக் குறைத்து நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும்.