மலை நடைப்பயணம்: ஃபிட் ஆக இருக்க ஒரு அருமையான வழி
செய்தி முன்னோட்டம்
மலை நடைப்பயணம் (ஹில் வாக்கிங்) என்பது நாம் அதிகம் கண்டுகொள்ளாத ஒரு செயல். ஆனால், இது உங்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளைச் செய்யும். சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட, மலைகளில் ஏறி நடப்பது சற்று சவாலானது. இது உங்கள் உடல் திறனை (ஃபிட்னஸ்) மேம்படுத்தும். இந்த செயல்பாடு, நம் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசை குழுக்களுக்கு வேலை கொடுத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எந்த வித ஆடம்பர கருவிகளோ அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்போ இல்லாமல், உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க இது ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழி. மலை நடைப்பயணத்தால் கிடைக்கும் ஐந்து ஆச்சரியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மலை நடைப்பயணம் ஒரு சிறந்த வழி. மேலே ஏறி நடக்கும்போது, இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, ரத்த ஓட்டம் சீராகும். இது நாளடைவில் இதய தசைகளை வலுப்படுத்தும். தொடர்ந்து மலை நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை சீராக்கி, ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கடினமான இந்த செயல்பாட்டின் போது உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதால், இது நுரையீரலின் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
#2
தசைகளையும் எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது
மேலே ஏறி நடப்பது, உங்கள் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் போன்ற கீழ் உடல் தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்கும். சாய்வான பாதையில் நடக்கும்போது, உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் மைய தசைகளும் (கோர் மசில்ஸ்) செயல்படும். இந்த வகையான எதிர்ப்பு பயிற்சி (ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெய்னிங்), தசைகளையும் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. இதனால், வயதாகும் போது வரும் எலும்புப்புரை (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) நோயின் அபாயம் குறையும். மலை நடைப்பயணத்தின்போது பலதரப்பட்ட நிலப்பரப்புகளில் நடப்பது, மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
#3
எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது
கலோரிகளை அதிகம் எரிக்கும் ஆற்றல் கொண்டிருப்பதால், எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு மலை நடைப்பயணம் ஒரு பயனுள்ள வழி. சமமான தரையில் நடப்பதை விட, மேலே ஏறி நடக்கும்போது அதிக தீவிரம் இருப்பதால், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். அதிக தாக்கம் ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளோ (ஹை-இம்பாக்ட் எக்ஸர்சைஸஸ்) அல்லது ஜிம் ஒர்க்அவுட்களோ இல்லாமல், எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வு.
#4
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மலை நடைப்பயணத்தால் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் மிக அதிகம். உடல் உழைப்பு மற்றும் இயற்கையோடு இருப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. சாய்வான பாதையில் சீராக நடப்பது, மனதை தெளிவாக்கி, கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது மனத்தெளிவிற்கு ஒரு சிறந்த செயல்பாடு.
#5
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
சமமான தரையில் நடப்பதை விட, மலை நடைப்பயணத்தின்போது சீரற்ற நிலப்பரப்புகளில் நடப்பது சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களைக் கோருகிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் இந்த திறன்கள் நாளடைவில் மேம்படும். இதனால், வயதாகும் போது கீழே விழும் ஆபத்து குறையும். சிறந்த சமநிலை, ஒட்டுமொத்த உடல் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. இது வெறும் நடப்பதை விட, அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.