முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓடுவது நன்மையா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா? அவசியம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை
ஓடுவது என்பது, அதை சரியாக செய்தால் அதன் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இதனால் சாத்தியமான முழங்கால் சேதம் பற்றிய கவலைகள் தொடர்கின்றன. குறிப்பாக சீரற்ற நிலப்பரப்பில் ஓடும்போது பாதிக்கப்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது. ஓடுவது பெரும்பாலும் முழங்கால்களை கஷ்டப்படுத்துவதாக உணரப்பட்டாலும், அது உண்மையில் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இரண்டு தசாப்தங்களாக அமெரிக்காவின் தேசிய சுகாதார நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், மற்றவர்களைக் காட்டிலும் கீல்வாதத்தின் குறைவான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தினர். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் 20 சதவீதத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லாதவர்களில் 32 சதவீதம் பேர் கீல்வாதத்திற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றனர்.
முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம்
நடப்பதை விட ஓடும்போது முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றாலும், இந்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் முழங்கால் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். மேலும் ஓட்டம் மற்றும் அதிகரித்த முழங்கால் வலிக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன. ஓடுவது, குறிப்பாக லேசான முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு, முழங்கால் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கூட நன்மையை நிரூபிக்க முடியும். வழக்கமான ஓட்டம் சினோவியல் திரவத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூட்டு உயவூட்டலை ஊக்குவிக்கும். மூட்டு சிக்கல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஓடுவது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களில், மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மூட்டுச் சவ்வு மூட்டு சிக்கலை சரிசெய்ய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
ஓடுதலை மேற்கொள்வது எப்படி?
முழங்கால் வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்க வல்லுநர்கள் ஓடும்போது குறிப்பிட்ட உத்திகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதன்படி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஓடுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்ய வேண்டும். பின்னர், சோர்வைத் தவிர்க்க படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். தனது உடல்நிலையால் தாங்கும் அளவிற்குள் மட்டுமே ஓட வேண்டும். மேலும் ஆதரவுக்காக முழங்கால் சட்டை அணிவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், போடுவதன் மூலம் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம் மற்றும் குறைந்த செலவில், பயனுள்ள பயிற்சியாக ஓடுவதை அனுபவிக்க முடியும். எனினும், இவை பொதுவான ஆலோசனைகள் மட்டுமே. தீவிர உடல்நல பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனை பெற்றே மேற்கொள்ள வேண்டும்.
