NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil
    இந்தியா
    உலகம்
    வணிகம்
    விளையாட்டு
    தொழில்நுட்பம்
    பொழுதுபோக்கு
    ஆட்டோ
    வாழ்க்கை
    காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓடுவது நன்மையா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா? அவசியம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை
    முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓடுவது நன்மையா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா? அவசியம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை
    முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓடுவது நன்மையா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

    முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓடுவது நன்மையா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா? அவசியம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை

    எழுதியவர் Sekar Chinnappan
    Oct 26, 2024
    06:54 pm

    செய்தி முன்னோட்டம்

    ஓடுவது என்பது, அதை சரியாக செய்தால் அதன் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

    இருப்பினும், இதனால் சாத்தியமான முழங்கால் சேதம் பற்றிய கவலைகள் தொடர்கின்றன. குறிப்பாக சீரற்ற நிலப்பரப்பில் ஓடும்போது பாதிக்கப்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது.

    ஓடுவது பெரும்பாலும் முழங்கால்களை கஷ்டப்படுத்துவதாக உணரப்பட்டாலும், அது உண்மையில் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

    இரண்டு தசாப்தங்களாக அமெரிக்காவின் தேசிய சுகாதார நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், மற்றவர்களைக் காட்டிலும் கீல்வாதத்தின் குறைவான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தினர்.

    ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் 20 சதவீதத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லாதவர்களில் 32 சதவீதம் பேர் கீல்வாதத்திற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றனர்.

    அழுத்தம்

    முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம்

    நடப்பதை விட ஓடும்போது முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றாலும், இந்த அழுத்தம் காலப்போக்கில் முழங்கால் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.

    மேலும் ஓட்டம் மற்றும் அதிகரித்த முழங்கால் வலிக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

    ஓடுவது, குறிப்பாக லேசான முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு, முழங்கால் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கூட நன்மையை நிரூபிக்க முடியும்.

    வழக்கமான ஓட்டம் சினோவியல் திரவத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூட்டு உயவூட்டலை ஊக்குவிக்கும்.

    மூட்டு சிக்கல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஓடுவது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களில், மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

    மூட்டுச் சவ்வு மூட்டு சிக்கலை சரிசெய்ய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

    ஓடுதல்

    ஓடுதலை மேற்கொள்வது எப்படி?

    முழங்கால் வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்க வல்லுநர்கள் ஓடும்போது குறிப்பிட்ட உத்திகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

    அதன்படி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஓடுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்ய வேண்டும். பின்னர், சோர்வைத் தவிர்க்க படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

    தனது உடல்நிலையால் தாங்கும் அளவிற்குள் மட்டுமே ஓட வேண்டும். மேலும் ஆதரவுக்காக முழங்கால் சட்டை அணிவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

    இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், போடுவதன் மூலம் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம் மற்றும் குறைந்த செலவில், பயனுள்ள பயிற்சியாக ஓடுவதை அனுபவிக்க முடியும்.

    எனினும், இவை பொதுவான ஆலோசனைகள் மட்டுமே. தீவிர உடல்நல பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனை பெற்றே மேற்கொள்ள வேண்டும்.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    சமீபத்திய
    உடல் நலம்
    உடல் ஆரோக்கியம்
    ஆரோக்கியம்
    ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

    சமீபத்திய

    மனைவியுடன் வாக்குவாதத்தால் ஆற்றில் குதித்து காணாமல் போன கணவர்; காப்பாற்றப் போனவர் சடலமாக மீட்பு லக்னோ
    13 மாணவர்கள் தொடர்ந்த வழக்கு; நீட் தேர்வு முடிவுகளை வெளியிட சென்னை உயர் நீதிமன்றம் தடை நீட் தேர்வு
    ஆபரேஷன் கிதியோன் சாரியட்ஸ்: காசாவில் புதிய ராணுவ தாக்குதலைத் தொடங்கியது இஸ்ரேல் காசா
    பாகிஸ்தானை உலக நாடுகளிடம் அம்பலப்படுத்துவோம்; அசாதுதீன் ஒவைசி உறுதி இந்தியா

    உடல் நலம்

    தினமும் ஊறவைத்த வால்நட்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியம்
    பல நோய்களுக்கு அருமருந்தாகும் முலாம்பழம் உடல் ஆரோக்கியம்
    கல்லீரல் பாதிப்பை எப்படி கண்டுபிடிப்பது? அதன் அறிகுறிகள் என்ன? உடல் ஆரோக்கியம்
    ஜிமில் சேருவதற்கு சரியான வயது எது என தெரிந்துகொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி

    உடல் ஆரோக்கியம்

    மழைக்காலத்தில் பொதுவாக நம்மை பாதிக்கும் வைரஸ் காய்ச்சல்கள் எவை?  வைரஸ்
    உடல் எடையை குறைக்க தேனில் ஊற வைத்த பூண்டு உடல் எடை
    பித்தப்பையில் கல் உருவாக காரணமாகும் முக்கிய காரணிகள் இவைதான் உடல் நலம்
    ஆரோக்கிய குறிப்பு: டெர்மடோமயோசிடிஸ் என்றால் என்ன? ஆரோக்கியம்

    ஆரோக்கியம்

    தூக்கத்தினை மேம்படுத்த உதவும் சில தியான டிப்ஸ் உங்களுக்காக! தியானம்
    நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த கொய்யா அடிப்படையிலான வைட்டமின் சி உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு
    கோடை காலத்தில் கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான குறிப்புகள் முடி பராமரிப்பு
    புனேயில் பரவும் ஜிகா வைரஸ்: இந்த தொற்று கர்ப்பிணிப் பெண்களை எப்படி பாதிக்கும்? தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தகவல்கள்  புனே

    ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

    ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை; ஆய்வில் தகவல் பெண்கள் ஆரோக்கியம்
    இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல்களை தூக்கி எரிந்து விடாதீர்கள்! அவை ஆரோக்கியத்திற்கான தங்க சுரங்கங்கள் ஆரோக்கியம்
    கோடை வெயில் ஆரம்பிச்சாச்சு..உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காக்க சில ஹோம்மேட் ட்ரிங்க்ஸ் கோடை காலம்
    பழுப்பு v/s சிவப்பு v/s கருப்பு அரிசி: எது சிறந்தது?  ஊட்டச்சத்து
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025