சூரிய உதயத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் தினசரி அட்டவணையை எப்படி அமைப்பது?
செய்தி முன்னோட்டம்
சூரிய உதயத்தோடு உங்களுடைய அன்றாட வேலைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளும்போது, அது உங்களுடைய உற்பத்தித்திறனுக்கும், உடல்நலனுக்கும் பெரிய அளவில் உதவும். ஒரு நாளின் இயற்கையான சுழற்சியோடு உங்களுடைய வேலைகளை ஒத்திசைப்பதன் மூலம், உங்களின் ஆற்றலையும், வேலை செய்யும் திறனையும் அதிகரிக்க முடியும். இந்த முறை, நம் உடலின் இயற்கையான சுழற்சியான 'சர்க்காடியன் ரிதம்' என்கிற கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது நம் உடலின் பல செயல்பாடுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சூரிய உதயத்திற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் தினசரி அட்டவணையை அமைத்துக்கொள்ள சில சுலபமான வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
சூரிய உதயத்துடன் எழுந்து விடுங்கள்
உங்கள் நாளை சூரிய உதயத்தோடு சேர்ந்து தொடங்குங்கள். இது ஒரு நாளுக்கான இயல்பான சுழற்சியை அமைக்க உதவும்.
இயற்கையான வெளிச்சம் இல்லாத நேரங்களில், சூரிய உதயம் போன்ற ஒளியைத் தரும் அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்றியமைப்பது, இந்த முறைக்கு எளிதாகப் பழகவும், தொடர்ந்து பின்பற்றவும் உதவும்.
குறிப்பு 2
காலை நேர செயல்பாடுகளை திட்டமிடுங்கள்
காலை நேரத்தை, அதிக கவனம் மற்றும் புதுமையான சிந்தனைகள் தேவைப்படும் வேலைகளுக்காகப் பயன்படுத்தலாம்.
காலை நேர அமைதி, எந்தவிதத் தொந்தரவும் இல்லாமல் முக்கியமான ப்ராஜெக்ட்கள் அல்லது உங்களுடைய தனிப்பட்ட இலக்குகளில் வேலை செய்ய உதவும்.
நாள் முழுவதும் பரபரப்பாக ஆவதற்கு முன்பே, இந்த வேலைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
குறிப்பு 3
இடைவேளைகளை சரியாக திட்டமிடுங்கள்
நாள் முழுவதும் உங்களுடைய ஆற்றல் குறையாமல் இருக்க, உங்களுடைய வேலை அட்டவணையில் அடிக்கடி இடைவேளைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது, கவனக்குவிப்பையும், வேலை செய்யும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
இந்த இடைவேளைகளில், உடலை நீட்டி உடற்பயிற்சி செய்வது, தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது வெளியே சிறிது நேரம் நடந்து வருவது போன்றவை மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும்.
குறிப்பு 4
மாலை நேர ஓய்வுப் பழக்கம்
நாள் முடிந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தைக் குறிக்க ஒரு மாலை நேரப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
புத்தகம் படிப்பது, தியானம் செய்வது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிகள் செய்வது போன்றவை இதில் அடங்கும்.
நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஸ்கிரீன்களைப் பார்ப்பதையும், மனதை உற்சாகப்படுத்தும் செயல்களையும் தவிர்ப்பது நல்லது.
குறிப்பு 5
சீரான தூக்கப் பழக்கம்
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம், சீரான தூக்கப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
இது உங்களுடைய உடலின் இயல்பான சர்க்காடியன் ரிதம் சுழற்சியை வலுப்படுத்தும். இதனால், ஒவ்வொரு காலையிலும் புத்துணர்ச்சியோடு எழுவது எளிதாகும்.
சிறந்த உடல்நலப் பலன்களுக்கு, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குவதை ஒரு இலக்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.