தூக்கத்தினை மேம்படுத்த உதவும் சில தியான டிப்ஸ் உங்களுக்காக!
நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தரமான தூக்கம் அவசியம். ஆனால் பலர் போதுமான ஓய்வு பெறவே போராடுகிறார்கள். அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் கடினமாக இருக்கிறது பலருக்கும். ஒரு சில தியான நுட்பங்களை உங்கள் இரவுப் பழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது எப்படி என்றும், நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு மிகவும் அமைதியான மற்றும் உகந்த சூழலை எப்படி உருவாக்கலாம் என்பதையும் ஆராய்வோம்.
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
மன அழுத்தத்திலிருந்தும், பதட்டத்திலிருந்தும் மனதைத் திசைதிருப்ப அமைதியான காட்சிகளைக் காட்சிப்படுத்துவது தான் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள். இதனை பயிற்சி செய்ய, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமாக மூச்சை எடுத்து, கடற்கரை, காடு அல்லது புல்வெளி போன்ற அமைதியான இடத்தை மனதில் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் எல்லா புலன்களையும் அந்த காட்சிக்குள் ஈடுபடுத்துங்கள் - இந்த சூழலின் ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் உணர்வுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த காட்சிப்படுத்தல் மனதில் தளர்வை வளர்க்கும், தூக்கத்திற்கான மென்மையான மாறுதலுக்கு உதவுகிறது.
சவாசனா
சவாசனா என்ற தியான வகை பல்வேறு உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்தி, மனதிலுள்ள பதற்றத்தை விடுவித்து, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். உடலிலுள்ள எந்த உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் உடலை ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியை கவனம் செலுத்தி, உங்கள் தலையின் உச்சிக்கு நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் பதற்றம் கரைந்து, உங்கள் உடல் தளர்ந்து, உறக்கத்திற்குத் தயாராவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
ஆழ்ந்த சுவாசம்
சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தளர்வை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். ஆழ்ந்த, மெதுவான சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது ஒரு தளர்வினை தருகிறது. இது உங்கள் உடலை நிம்மதியான இரவு தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. இந்த நடைமுறையானது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், தூங்குவதற்கு முன் அமைதியான நிலையை அடைய எளிதாக்குகிறது.
இரக்க உணர்வை வளர்க்கும் தியானம்
இந்த நுட்பம் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு மற்றும் இரக்க உணர்வுகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அமைதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும், நான் நிம்மதியாக வாழட்டும்" போன்ற சொற்றொடர்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்த வாக்கியங்களை அடுத்ததாக அன்புக்குரியவர்களுக்கும் இறுதியில் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நீட்டிக்கவும். இந்த நடைமுறை அமைதியை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
