Camel Stretch: உங்கள் முதுகெலும்பை நேர் செய்ய இந்த யோகா போஸ் ட்ரை செய்து பாருங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஒட்டக போஸ் (Camel Stretch) என்பது உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி. முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை இந்த ஆசனம் மேம்படுத்துவதால், உடலை சரியாகச் சீரமைக்க இது உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கும், உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்களுக்கும் இந்தப் பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். தொடர்ந்து ஒட்டக போஸை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறந்த உடல் நிலையையும், முதுகு வலியையும் குறைக்க முடியும்.
பயிற்சியின் அடிப்படைகள்
ஒட்டக போஸைப் புரிந்துகொள்வோம்
ஒட்டக போஸ் என்பது ஒரு யோகா ஆசனமாகும். இது மார்பைத் திறந்து, உடலின் முன்புறத்தை நீட்டுகிறது. இந்தப் பயிற்சியில், தரையில் முழங்காலிட்டு, முதுகை பின்னோக்கி வளைத்து, கைகளால் குதிகால்களை பிடிக்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் முதுகெலும்பை நீளமாக்கி, அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது கோர் தசைகளையும் (core muscles) பலப்படுத்துகிறது. இவை நல்ல உடல் நிலையைப் பராமரிப்பதற்கு மிகவும் அவசியம்.
உடல் நிலை மேம்பாடு
உடல் நிலைக்கு ஒட்டக போஸ் தரும் நன்மைகள்
ஒட்டக போஸின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்துவதாகும். முக்கிய தசைக் குழுக்களை நீட்டி வலுப்படுத்துவதன் மூலம், முதுகெலும்பை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்க இது உதவுகிறது. இது காலப்போக்கில் கூனிக்குறுகுவதையோ அல்லது சாய்வதையோ குறைத்து, ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த உடல் நிலைக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முதுகுத் தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான உடல் நிலைக்கு மேலும் துணைபுரியும்.
பாதுகாப்பு முக்கியம்
ஒட்டக போஸை பாதுகாப்பாகச் செய்ய சில குறிப்புகள்
ஒட்டக போஸை பாதுகாப்பாகச் செய்ய, முதலில் உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு விரித்து தரையில் முழங்காலிடவும். முதுகை பின்னோக்கி வளைக்கும்போது ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை இடுப்பின் கீழ் பகுதியில் வைக்கவும். கழுத்தை அதிகமாக மேல்நோக்கி நீட்டாமல், அதை நடுநிலையாக வைத்திருக்க வேண்டும். இந்தப் போஸுக்கு நீங்கள் புதியவர் என்றால், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை கிடைக்கும் வரை, கைகளின் கீழ் பிளாக் (block) போன்ற துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பு
அன்றாட வழக்கத்தில் ஒட்டக போஸைச் சேர்ப்பது எப்படி?
ஒட்டக போஸின் முழு பலன்களையும் பெற, தொடர்ச்சியான பயிற்சி மிக முக்கியம். தினசரி வழக்கத்தில் அல்லது வாரத்திற்கு சில முறையாவது இதைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். முதலில் போஸை பதினைந்து வினாடிகள் வைத்திருக்கத் தொடங்கி, நீங்கள் பழக பழக படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் இந்த இயக்கத்திற்குப் பழகிவிடும், காலப்போக்கில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தலாம்.