புற்றுநோய் அபாயத்திலிருந்து விடுபட... இதையெல்லாம் செய்யாதீங்க
பொதுவாக, புற்றுநோய் உலகளவில் மரணத்தை ஏற்படுத்தக் கூடிய நோய்களில் முக்கியமான ஒன்றாக உள்ளது. மரபியல் காரணங்கள் இதில் முக்கிய பங்கு வகித்தாலும், வாழ்க்கை முறைகளின் மூலம் பல புற்றுநோய்கள் தவிர்க்கப்படலாம். எவ்வாறு தவிர்ப்பது என இங்கே பார்க்கலாம். புற்றுநோய்க்கான மிகப்பெரிய அபாய காரணி புகைப்பிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு ஆகும். சிகரெட்டுகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வாயின், தொண்டையின், கல்லீரல், வயிறு மற்றும் பிற இடங்களில் புற்றுநோய் பாதிக்கும் ஆபத்து உருவாகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது, புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் இதன் நன்மைகள் முற்றிலும் உடனே தொடங்கும்.
குடிப்பழக்கத்தால் ஆபத்து
அதிக அளவிலான குடிப்பழக்கம், வாய், தொண்டை, உணவுக் குழாய், கல்லீரல், மார்பகம் மற்றும் பெருங்குடலில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது. குறைவாக குடிப்பவர்களுக்கு அபாயம் இருக்காது என்றாலும், அளவு அதிகரிக்கும்போது, புற்றுநோய் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்களை அதிகம் உட்கொள்வது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த உணவுகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ரசாயனங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இது கொழுப்பு அதிகரிக்கக் காரணமாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் லீன் புரோட்டீன் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கிய உணவுப் பழக்கம், புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
புற்றுநோய்க்கு காரணமாகும் உடற்பயிற்சியின்மை
சாதாரண உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உடல் செயல்பாட்டற்ற வாழ்க்கை முறைகள் பல புற்றுநோய்களுக்கு, குறிப்பாக மார்பு, குடல் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி, உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவலாம். சூரியனிலிருந்து வரும் புறஊதாக் கதிர்களை அதிகம் எதிர்கொள்வது, தோல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை உருவாக்கும். தோலுக்கு பாதுகாப்பு அளிக்கும் வகையில், சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது, பாதுகாப்பான உடைகள் அணிவது, மற்றும் சூரிய ஒளியின் உச்ச நேரங்களில் இருந்து தவிர்க்க வேண்டும். முற்றிலும், அனைத்து புற்றுநோய்களும் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் வாழ்க்கை முறைகளை தவிர்க்குவதன் மூலம், சில புற்றுநோய் அபாயத்தில் இருந்து விடுபடலாம்.
