அனிமல் ஃப்ளோ: உடற்பயிற்சி பிரியர்களுக்கான ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி
செய்தி முன்னோட்டம்
அனிமல் ஃப்ளோ என்பது விலங்குகளின் அசைவுகளை பின்பற்றி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை (flexibility) மற்றும் இயக்கத் திறனை (mobility) மேம்படுத்த உதவும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி. தவழுதல் (crawling), குதித்தல் (jumping), மற்றும் நீட்டித்தல் (stretching) போன்ற அசைவுகளை ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் உடல் அசைவு வரம்பை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு துடிப்பான பயிற்சி இது. உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் அனிமல் ஃப்ளோவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்களது உடல் செயல்பாட்டு திறன் மேம்படும், மேலும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயமும் குறையும். அனிமல் ஃப்ளோ உங்களது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத் திறனை எவ்வாறு ஐந்து வழிகளில் மேம்படுத்தும் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
மூட்டு இயக்கத் திறன்
அனிமல் ஃப்ளோ மூலம் மூட்டுகளின் இயக்கத் திறனை மேம்படுத்துங்கள்
அனிமல் ஃப்ளோ பயிற்சிகளில் பல திசைகளில் நிகழும் அசைவுகள் அதிகம் உள்ளன. இவை மூட்டுகளுக்குள் தேய்மானம் ஏற்படாமல், அவை சீராக இயங்க உதவுகின்றன. இந்த அசைவுகள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அத்தியாவசியமான 'சினோவியல் திரவம்' (synovial fluid) உருவாவதை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம், உங்களது மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை (flexibility) அதிகரிக்கும், மேலும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் இறுக்கமும் குறையும். மூட்டுவலி (arthritis) அல்லது மூட்டு சம்பந்தப்பட்ட வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தசை நெகிழ்வுத்தன்மை
டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் மூலம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்
அனிமல் ஃப்ளோ பயிற்சிகளில் 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' (dynamic stretching) என்பது ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். இது, ஒரு நிலையை ஒரே இடத்தில் தக்கவைத்துச் செய்யப்படும் 'ஸ்டேடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' (static stretching) போலல்லாமல், நீங்கள் அசைந்து கொண்டே தசைகளை நீட்டும் சுறுசுறுப்பான அசைவுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த வகையான நீட்டுதல் பயிற்சிகள், தசைகளை நீளமாக்கி, காலப்போக்கில் அவற்றின் மீள்தன்மையை (elasticity) மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, சிறந்த தசை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் (flexibility), பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு குறைந்த தசை இறுக்கத்தையும் நீங்கள் உணர முடியும்.
அசைவு வரம்பு
தவழும் நுட்பங்கள் மூலம் உடல் அசைவு வரம்பை அதிகரிக்கலாம்
அனிமல் ஃப்ளோவில் உள்ள தவழும் நுட்பங்கள், தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றின் அசைவு வரம்பை (range of motion) அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உடல் ஒருங்கிணைப்பு (coordination) மற்றும் சமநிலையை (balance) மேம்படுத்துகின்றன. இந்த நுட்பங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அன்றாட வேலைகளிலும், விளையாட்டுகளிலும் உங்களால் இன்னும் சுயமாகவும், தடையின்றியும் செயல்பட முடியும்.
தசை இறுக்கம்
சீரான சுவாசம் மூலம் தசை இறுக்கத்தைக் குறையுங்கள்
அனிமல் ஃப்ளோ பயிற்சிகளில் 'ரிதமிக் ப்ரீத்திங்' அல்லது சீரான சுவாசம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். தீவிரமான உடல் பயிற்சிகளின்போது தசைகளை தளர்த்த இது உதவுகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தசை இறுக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். இது சிக்கலான அசைவுகளைக் கூட துல்லியமாகவும் எளிதாகவும் செய்ய வழி வகுக்கிறது. உங்களது தினசரி வழக்கத்தில் இந்த சீரான சுவாசப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது, மன அழுத்த அளவை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி
தொடர்ச்சியான பயிற்சி மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்
அனிமல் ஃப்ளோ பயிற்சிகள் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு, தொடர்ச்சியான பயிற்சி மிக முக்கியம். வழக்கமான பயிற்சி, காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப தன்னை தகவமைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இது படிப்படியாகவும், தெளிவாகவும் நெகிழ்வுத்தன்மை (flexibility) மேம்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், அதிகப்படியான உழைப்பு அல்லது தவறான பயிற்சி முறையால் ஏற்படும் காயங்கள் இல்லாமல், இது ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத் திறனையும் (mobility) மேம்படுத்துகிறது.