ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கேலிஸ்தெனிக்ஸ்: இதய ஆரோக்கியத்துக்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கேலிஸ்தெனிக்ஸ் இரண்டும் ரொம்பவே பிரபலமான உடற்பயிற்சிகள். இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என சொல்லப்படுகிறது. இரண்டுக்கும் தனித்தனி நன்மைகள் இருந்தாலும், அவை உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையிலும், உடலின்மீது ஏற்படுத்தும் தாக்கத்திலும் வேறுபடுகின்றன. ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் சீரான, தொடர்ச்சியான அசைவுகளை உள்ளடக்கியவை. இவை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆனால், கேலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சிகள் உடல் எடையையே எதிர்ப்பாக (ரெசிஸ்டன்ஸ்) பயன்படுத்தி பலம் பெறுவதற்கான பயிற்சிகளாகும். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் இதய ஆரோக்கியத்தில் எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பதை புரிந்துகொண்டால், உங்களுக்கான சரியான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும்.
#1
ஏரோபிக்ஸ்: சீரான தாள அசைவுப் பயிற்சி
ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியாக, சீரான தாளத்துடன் செய்யப்படும் அசைவுகளால் அடையாளம் காணப்படுகின்றன.
இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இதய மண்டலத்தின் (கார்டியோவாஸ்குலர் சிஸ்டம்) திறனை மேம்படுத்த இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
தொடர்ச்சியான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் நுரையீரலின் செயல் திறனையும், சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உதவும்.
நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற செயல்பாடுகள் தினமும் செய்யக்கூடிய பொதுவான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள்.
#2
கேலிஸ்தெனிக்ஸ்: உடல் எடைப் பயிற்சிகளின் பலன்கள்
கேலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சிகள் உடல் எடையையே எதிர்ப்பாக (ரெசிஸ்டன்ஸ்) பயன்படுத்தி, உடலின் பலத்தையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
இது ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளை போல இதயத் துடிப்பை எப்போதும் அதிகமாக அதிகரிக்காமல் இருக்கலாம்.
ஆனாலும், தசைகளின் ஆரோக்கியத்தையும், சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாகப் பங்களிக்கிறது.
புஷ்-அப்ஸ், புல்-அப்ஸ், ஸ்க்வாட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் பொதுவான கேலிஸ்டெனிக்ஸ் அசைவுகள். இவற்றை எந்த ஒரு சிறப்பு உபகரணமும் இல்லாமல் எங்கும் செய்யலாம்.
#3
சிறந்த பலன்களுக்கு இரண்டையும் இணைப்பது
ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கேலிஸ்தெனிக்ஸ் இரண்டையும் இணைத்து பயிற்சி செய்வது, உங்களுக்கு இரண்டு வகையான பலன்களையும் ஒரே நேரத்தில் கொடுக்கும். அதாவது, இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதுடன், உடல் பலத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
இரண்டு வகை பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான வொர்க் அவுட் திட்டம், உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான பிட்னஸ் அளவை அடைய உதவும்.
இதன் மூலம், சீரான தாள அசைவுகளால் கிடைக்கும் ஏரோபிக்ஸ் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளால் வரும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஆகிய இரண்டின் பலன்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.
டிப் 1
உங்களுடைய தனிப்பட்ட இலக்குகளின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுங்கள்
இதய ஆரோக்கியத்திற்காக ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கேலிஸ்தெனிக்ஸ் இவற்றில் ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்களுடைய தனிப்பட்ட உடற்தகுதி இலக்குகளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதுதான் உங்களுடைய முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
ஆனால், இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் சேர்த்து உடலின் பலத்தையும் உருவாக்குவதுதான் உங்கள் இலக்கு என்றால், கேலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.