ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் நோய் வர இந்த 5 தவறுகளே காரணம்! இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் என்பது முதுகுத்தண்டுடன் தொடர்புடைய ஒரு நோய். இந்த நோய், முதுகுத்தண்டில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளைப் பாதிக்கிறது. இதனால் முதுகு வலி, பிடிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் வரலாம். இந்த நோய் தீவிரமடையவும், அதன் அறிகுறிகள் அதிகமாகவும் சில தவறுகள் முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில தவறுகளைப் பற்றி இப்போது பார்ப்போம்.
#1
கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது
கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படும். இது ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம். இதனால் வலி மற்றும் பிடிப்பு இன்னும் அதிகமாகலாம். அதனால், கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒருவேளை அவசியமானால், வேறு ஒருவரின் உதவியுடன் தூக்குவது நல்லது. கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது, சரியான முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதன்மூலம் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் குறைந்து, பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.
#2
தவறான முறையில் உட்காருவது
தவறான முறையில் உட்கார்ந்தால், அது முதுகுத்தண்டைப் பாதிக்கும். குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருந்தால் இந்த பாதிப்பு அதிகம். இது முதுகுத்தண்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கலாம். சரியாக உட்காரும் முறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை குறைந்தது 5 நிமிடமாவது எழுந்து நின்று சிறு சிறு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இதன்மூலம் உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு ஓய்வு கிடைப்பதுடன், வலியும் குறையும்.
#3
உடற்பயிற்சி செய்யாதது
உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால் தசைகள் பலவீனமடையலாம். இது ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம். தினமும் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்தி, வலியைக் குறைக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை அடையும், நீங்கள் இன்னும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்வீர்கள். தினமும் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
#4
தூக்கமின்மை
போதிய தூக்கம் இல்லாததால் உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு கிடைக்காது. இது ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். தூக்கமின்மையால் சோர்வு, எரிச்சல், மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளும் வரலாம். இவை முதுகுவலியை இன்னும் அதிகப்படுத்தலாம். அதனால், தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் அவசியம். இதன்மூலம் உங்கள் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுத்து, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்.
#5
கவலைப்படுவது
கவலைப்படுவது எந்த ஒரு நோய்க்கும் நல்லதல்ல, குறிப்பாக ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் நோயாளிகளுக்கு. மன அழுத்தம் உடலைப் பாதித்து, வலியை அதிகப்படுத்தலாம். அதனால், முடிந்தவரை கவலைப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்து, உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இதனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள். நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொண்டு, மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.