கோடைக்காலத்தில் உடலை பராமரிக்க உதவும் 5 முக்கியப் பழக்கங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
கோடைக்காலம் வந்தாலே, அது நிறைய சவால்களைக் கூடவே கொண்டு வரும். இந்த சமயத்தில், வியர்வை, ஒருவித ஒட்டும் தன்மை, அப்புறம் சருமப் பிரச்சனைகள் எல்லாம் சகஜமாக வரும். இதில் இருந்து நம் உடலைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளச் சரியான பராமரிப்பு ரொம்ப அவசியம். இந்த கட்டுரையில், கோடை வெயிலிலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியோடும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் சில நல்ல பழக்கங்களைப் பற்றிப் பார்க்கப்போகிறோம். இந்தப் பழக்கங்கள் உங்களுடைய சருமத்தைப் பாதுகாப்பதோடு, நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
#1
தினமும் குளித்து, சருமத்தைப் புத்துணர்வோடு வச்சுக்கோங்க
கோடைக்காலத்தில் தினமும் குளிப்பது ரொம்பவே அவசியம். இப்படித் தினமும் குளிக்கும்போது, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியாக உணர்வீர்கள். அதுமட்டுமில்லாமல், வியர்வை, அழுக்கு எல்லாம் உங்களுடைய உடலை விட்டுப் போய்விடும். குளித்து முடித்ததும், ரொம்ப அழுத்தமில்லாமல் ஒரு ஸ்க்ரப் (scrub) பயன்படுத்திச் சருமத்தை லேசாகத் தேய்த்துச் சுத்தப்படுத்துங்கள். இது இறந்த சரும செல்களை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும். இதற்கு நீங்கள் இயற்கையான ஸ்க்ரப்களான சர்க்கரை அல்லது காபி கலந்த கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். இப்படிச் செய்வதனால், உங்களுடைய சருமம் மிருதுவாகவும் பளபளப்பாகவும் மாறும்.
#2
உடல் வறட்சியைத் தடுக்க, தண்ணீர் அருந்துங்கள்
கோடைக்காலத்தில் வியர்வை அதிகமாக வெளியேறுவதனால், நம்முடைய உடம்பில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்பட வாய்ப்பிருக்கிறது. அதனால், நாள் முழுவதும் தேவையான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது ரொம்பவே முக்கியம். இதோடு, இளநீர், புதிய (fresh) பழச்சாறுகள் அல்லது மோர் போன்ற திரவ உணவுகளையும் உங்களுடைய உணவில் (டயட்டில்) சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது உங்களை நீர்ச்சத்து குறைபாடு (டீஹைட்ரேஷன்) ஆகாமல் பாதுகாப்பதோடு, உடலைச் சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். உங்களுடைய உடல் சீராக இயங்க, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 முதல் 10 தம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
#3
மெல்லிய, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்
கோடைக்காலத்தில், காற்று எளிதாக உள்ளே வந்து வெளியே போகக்கூடிய மெல்லிய, தளர்வான ஆடைகளை உடுத்துவது நல்லது. காட்டன் (cotton) அல்லது லினன் (linen) துணிகள் ரொம்பவே சிறந்தவை. ஏனென்றால், இந்தத் துணிகள் உங்களுடைய சருமத்தைச் சுவாசிக்க உதவுவதோடு, வியர்வையையும் நன்றாக உறிஞ்சிக்கொள்ளும். அடர்ந்த நிறங்களுக்குப் பதிலாக, வெள்ளை, மஞ்சள் அல்லது லேசான நீலம் போன்ற வெளிர் நிறங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இந்த நிறங்கள் சூரிய ஒளியைக் குறைவாகவே உள்வாங்கும். இதோடு, தளர்வான ஆடைகளை அணியும்போது, உடம்பில் ஒருவித ஒட்டும் தன்மை இருக்காது, நீங்கள் அதிக வசதியாக உணர்வீர்கள்
#4
சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள்
சூரியனுடைய கதிர்கள் நம்முடைய சருமத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கலாம். அதனால், வெளியில் போவதற்கு முன்னாடி சன்ஸ்கிரீன் (sunscreen) க்ரீமை கண்டிப்பாகப் போட்டுக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை இதை மறுபடியும் தடவுங்கள். நீங்கள் கடற்கரைக்கோ அல்லது நீச்சல் அடிக்கவோ போகிறீர்கள் என்றால், வாட்டர் ப்ரூஃப் (waterproof) சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்களுடைய சருமத்தைச் சூரியனுடைய தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களில் இருந்து பாதுகாத்து, உங்களைப் பத்திரமாக வைக்கும்.
#5
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கோடைக்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கொஞ்சம் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ரொம்பவே அவசியம். காலையில் சீக்கிரமாகவோ அல்லது மாலை நேரத்திலோ, வானிலை கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒருவேளை சாத்தியமாக இருந்தால், நீச்சல் கூட ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். இதனால் உங்களுடைய உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதோடு, மனமும் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும். இந்த எளிய, ஆனால் ரொம்ப பயனுள்ள பழக்கங்களைப் பின்பற்றி, கோடை வெயிலிலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியோடும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம்