பளபளக்கும் சருமத்திற்கு உதவும் ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த 5 காலை உணவுகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால், அது உங்கள் சருமத்திற்கு நிறைய நல்லது செய்யும். இந்த இயற்கையான சத்துக்கள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடி, முதுமையின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, சருமத்திற்கு இயற்கையான பளபளப்பைக் கொடுக்கும். உங்கள் காலை உணவில் எளிமையான, சுலபமாக கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களைச் சேர்ப்பது, உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சுலபமான வழி. ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, சுலபமாகத் தயாரிக்கக்கூடிய, சுவையான ஐந்து காலை உணவு ரெசிபிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப் 1
பெர்ரி ஸ்மூத்தி பௌல்
பெர்ரி ஸ்மூத்தி பௌல்கள் பார்ப்பதற்கு அழகாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவையாகவும் இருக்கும். ஒரு கைப்பிடி ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளை பாதாம் பால் அல்லது தயிருடன் சேர்த்து, மிருதுவான நிலை வரும்வரை நன்றாக கலக்கவும். இதை ஒரு பௌலில் ஊற்றி, அதன் மேல் நறுக்கிய வாழைப்பழம், சியா விதைகள் மற்றும் கொஞ்சம் கிரானோலா தூவி பரிமாறவும். இது கூடுதல் சுவையையும் கொடுக்கும். இந்த காலை உணவு புத்துணர்ச்சி தருவதோடு, சருமத்தைப் பழுதுபார்க்க அத்தியாவசியமான வைட்டமின் C மற்றும் E சத்துக்களும் இதில் நிரம்பியுள்ளன.
டிப் 2
அவகாடோ டோஸ்ட் வித் தக்காளி
அவகாடோ டோஸ்ட், அதன் கிரீமியான தன்மை மற்றும் சத்து நிறைந்த பண்புகளுக்காக மிகவும் பிரபலமான ஒரு உணவு. ஒரு ஹோல்-கிரெய்ன் பிரெட் துண்டின் மேல் பாதி அவகாடோவைப் பிசைந்து தடவி, அதன் மேல் நறுக்கிய தக்காளிகளை அடுக்கவும். தக்காளி லைகோபீன் சத்து நிறைந்தது. இது சூரிய ஒளியால் சருமத்திற்கு ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். கொஞ்சம் உப்பு, மிளகு அல்லது துளசி, கொத்தமல்லி போன்ற புதிய மூலிகைகளைத் தூவி கூடுதல் சுவையைக் கூட்டலாம்.
டிப் 3
ஓட்ஸ் கஞ்சி வித் நட்ஸ் மற்றும் பெர்ரிகள்
ஓட்ஸ் கஞ்சி நார்ச்சத்து மற்றும் ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு சத்தான காலை உணவு. ஓட்ஸை தண்ணீர் அல்லது பாலில் கிரீமியாகும் வரை சமைத்து, அதன் மேல் பாதாம், அக்ரூட் போன்ற கலந்த நட்ஸ் வகைகளையும், ப்ளூபெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி போன்ற புதிய பெர்ரி வகைகளையும் சேர்த்து சாப்பிடலாம். நட்ஸ் வைட்டமின் E சத்தை அளிக்கிறது, பெர்ரி வகைகள் வைட்டமின் C சத்தை அளிக்கின்றன. இந்த இரண்டுமே ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு மிகவும் அத்தியாவசியமானவை.
டிப் 4
பாலக்கீரை சேர்த்த கிரீன் ஸ்மூத்தி
ஒரு கிரீன் ஸ்மூத்தி, நாள் தொடங்குவதற்கு உற்சாகம் அளிப்பதோடு, ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஒரே நேரத்தில் வழங்கக்கூடியது. பாலக்கீரை இலைகளை, இனிப்புக்காக பச்சை ஆப்பிள் அல்லது பியர் பழத்துடன் சேர்த்து, மேலும் வாழைப்பழத்தைச் சேர்த்து கிரீமியாகும் வரை அரைக்கவும். சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்களுக்காக சில ஃபிளாக்ஸ் விதைகளையும் சேர்க்கலாம். இந்த பானம் வைட்டமின் A மற்றும் C சத்துக்கள் நிறைந்தது, இவை கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டி சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
டிப் 5
சியா சீட் புட்டிங்
சியா சீட் புட்டிங் என்பது, ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, இரவே தயாரித்து வைத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சுலபமான காலை உணவு. சியா விதைகளை பாதாம் பால் அல்லது தேங்காய் பாலுடன் சம அளவில் ஒரு ஜாரில் கலந்து, இரவு முழுவதும் குளிர்பதனப் பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், வைட்டமின் C நிறைந்த நறுக்கிய கிவி பழத்துண்டுகளையும், கூடுதல் மொறுமொறுப்புக்கு சில பாதாம் பருப்புகளையும் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.