5 ஆப்பிரிக்க சுவாசப் பயிற்சிகள்: மன அமைதிக்கு ஒரு வழி
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க சுவாசப் பயிற்சிகள் பல நூற்றாண்டுகளாக மன அமைதியையும், ரிலாக்ஸ் தன்மையையும் மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. இந்த பயிற்சிகள், ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளன. இவை மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், அதன்மீது கவனம் செலுத்துவதற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகளை உங்களுடைய தினசரி வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மனத் தெளிவையும், உணர்ச்சி சமநிலையையும் மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும். மன அமைதியை அடைய உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
முதல் பயிற்சி
வயிற்றுப் பகுதி சுவாசம் (Diaphragmatic breathing)
வயிற்றுப் பகுதி சுவாசம் என்பது ஒரு அடிப்படைப் பயிற்சி. இதில், மார்புப் பகுதியால் மேலோட்டமாக மூச்சு விடுவதற்குப் பதிலாக, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி ஆழமாக மூச்சு விடுவதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
இந்த முறை முழுமையான ஆக்சிஜன் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அமைதியை அதிகரிக்க உதவும்.
வயிற்றுப் பகுதி சுவாசப் பயிற்சியின் போது, மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வயிறு முழுமையாக விரிவடைய அனுமதிக்க வேண்டும். பிறகு, மெதுவாக வாயின் வழியாக மூச்சை வெளியே விட வேண்டும்.
இரண்டாவது பயிற்சி
தாளமிட்ட சுவாசம்
தாளமிட்ட சுவாசம் என்பது, குறிப்பிட்ட இடைவெளிகளில் மூச்சை உள்ளிழுப்பதையும் வெளியே விடுவதையும் ஒரே சீரான முறையில் கடைப்பிடிப்பதாகும்.
இந்த பயிற்சி பெரும்பாலும் ஆப்பிரிக்க பாரம்பரிய இசை மற்றும் நடனங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அங்கே தாளம் மிக முக்கியமானது.
மூச்சை அசைவுகள் அல்லது ஒலியுடன் ஒத்திசைப்பதன் மூலம், மக்கள் ஒரு தியான நிலையை அடைய முடியும். இது மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும், ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவும்.
மூன்றாவது பயிற்சி
தொடர்ச்சியான சுவாசம்
தொடர்ச்சியான சுவாசம் என்பது ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சி. இதில், மூச்சு விடுவதற்கு இடையில் எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல், மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில் வாயின் வழியாக மூச்சை வெளியே விடுவது அடங்கும்.
இப்படி தொடர்ச்சியாக காற்று ஓடுவது, உடலில் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இசைக்கலைஞர்கள், இசைக்கருவிகளில் இருந்து சத்தம் தொடர்ந்து வெளிவருவதற்காக, இந்த தொடர்ச்சியான சுவாச முறையைப் பயன்படுத்துவார்கள்.
நான்காவது பயிற்சி
வயிற்று சுவாசம்
வயிற்று சுவாசத்தில், மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது வயிற்றுப் பகுதியை விரிவுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இது மார்பு சுவாசத்தை விட, உதரவிதானத்தை இன்னும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சி உடலின் பாராசிம்பதெடிக் (parasympathetic) நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, ரிலாக்ஸ் தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வயிற்று சுவாசத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
ஐந்தாவது பயிற்சி
இயல்பான சுவாசத்தை உணர்தல்
இயல்பான சுவாசத்தை உணர்தல் என்பது, ஒருவரின் இயற்கையான சுவாச முறைகளை, அதை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல் கவனிப்பதாகும்.
இந்த பயிற்சி, சுவாசம் கவனிக்கும் நேரத்தில் எழும் எண்ணங்களையும், உணர்வுகளையும் பற்றி மக்களை மேலும் விழிப்புணர்வுடன் இருக்கச் செய்வதன் மூலம் மன அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.
தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, இது காலப்போக்கில் சுய விழிப்புணர்வையும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் வளர்க்கிறது.