இந்த அப்பர் ட்ரபீசியஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் மூலம் உங்கள் கழுத்தை பலப்படுத்துங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
அப்பர் ட்ரபீசியஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் (Upper Trapezius Stretch) என்பது கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள தசைகளைப் பலப்படுத்தவும், அவற்றின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் மிக எளிய, அதே வேளையில் பயனுள்ள ஒரு பயிற்சியாகும். அப்பர் ட்ரபீசியஸ் தசைகள், கழுத்தின் பின்பகுதியிலிருந்து தோள்பட்டை வரை நீண்டுள்ளன; தவறான அமரும் நிலை அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக இவை அடிக்கடி இறுக்கமடையக்கூடும். இந்த நீட்சிப் பயிற்சி, தசைகளை இலகுவாக்கவும், அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும், கழுத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பெரிதும் உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்து பணிபுரிபவர்கள் அல்லது ஒரே மாதிரியான வேலைகளைத் தொடர்ந்து செய்பவர்கள், இந்தப் பயிற்சியைத் தங்களது தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொண்டால் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம்.
தசை பற்றிய விளக்கம்
அப்பர் ட்ரபீசியஸ் தசையைப் புரிந்துகொள்வோம்
அப்பர் ட்ரபீசியஸ் தசை என்பது நமது தோள்பட்டைப் பகுதியில் உள்ள ஒரு முக்கியமான தசையாகும்; இது தோள்பட்டைகளை அசைக்கவும், நிலைப்படுத்தவும் உதவுவதோடு கழுத்திற்கும் நல்ல ஆதாரமாக விளங்குகிறது.
இத்தசைகள் இறுக்கமடையும் போது, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைப் பகுதியில் வலி ஏற்படுவதுடன் அசைவுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் குறையக்கூடும்.
இத்தசைகள் எவ்வாறு இயங்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அவற்றை ஏன் தொடர்ந்து நீட்சிப் பயிற்சிக்கு உட்படுத்த வேண்டும் என்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து கொள்ள உதவும்.
ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யும் முறை
ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி?
பயனுள்ள அப்பர் ட்ரபீசியஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் செய்ய, நேராக அமர வேண்டும் அல்லது நேராக நிற்க வேண்டும்.
உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக மெதுவாகச் சாய்த்து, எதிர்பக்கத் தலையின் மேல் கையால் லேசான அழுத்தத்தைக் கொடுக்க வேண்டும்.
இந்த நிலையில் சுமார் 15 வினாடிகள் வரை இருந்துவிட்டு, பின்னர் அடுத்த பக்கத்திற்கு மாற வேண்டும்.
தலையைப் பலவந்தமாக இழுக்க வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, புவிஈர்ப்பு விசையே நீட்சிப் பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கட்டும்.
ஸ்ட்ரெட்சிங் பயன்கள்
தொடர்ந்து ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
அப்பர் ட்ரபீசியஸ் ஸ்ட்ரெட்சை தொடர்ந்து செய்துவந்தால், உடனடி தசை இறுக்க நிவாரணத்தைத் தாண்டி மேலும் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது அல்லது தவறான உடல் அமைப்பினால் ஏற்படும் தசை சமநிலையின்மையைச் சரிசெய்து, உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும்.
கழுத்துப் பகுதியில் அதிகரிக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை, தினசரி வேலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் போது சுலபமாகவும் தடையின்றியும் இயங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.
வழக்கத்துடன் ஒருங்கிணைத்தல்
தினசரி வழக்கத்தில் ஸ்ட்ரெட்சிங்கைச் சேர்ப்பதற்கான குறிப்புகள்
அப்பர் ட்ரபீசியஸ் ஸ்ட்ரெட்சுகளைத் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாது; மேலும் இது மிகவும் எளிமையான ஒரு பயிற்சியாகும்.
ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ, நீட்சிப் பயிற்சிகளுக்காக ஐந்து நிமிடங்களை மட்டும் ஒதுக்குங்கள்.
இது வழக்கமான ஒரு பழக்கமாக மாறி, உங்களது வாழ்க்கைமுறையோடு இயல்பாக இணையும் வரை, நினைவூட்டல்களுக்கு உங்களது கைபேசி அல்லது காலண்டர் செயலிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.