இந்த ஆப்பிரிக்க நடன அசைவுகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை வலிமையாக்குங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க நடன அசைவுகள் வெறும் கண்களுக்கு விருந்தளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் வலிமைக்கும், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியை பலப்படுத்தவும் உதவும். இந்த பாரம்பரிய நடனங்களில் தாள லயத்துடன் கூடிய அசைவுகள் இருக்கும். இவை உடலின் பல தசைகளைச் செயல்பட வைக்கும். கலாச்சார அனுபவத்துடன் தங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை வலிமையாக்க நினைப்பவர்களுக்கு இவை மிகச் சிறந்தவை. உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை இன்னும் வலிமையாக்க உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க நடன அசைவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
ஆடுமு: வலிமை பெற குதித்தல்
மாசாய் பழங்குடியினரின் குதிக்கும் நடனம் என்று பிரபலமாக அறியப்படும் ஆடுமு, அதிக அளவில் குதிப்பதையும், கட்டுப்பாட்டுடன் தரையிறங்குவதையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சுறுசுறுப்பான அசைவாகும்.
நீங்கள் குதிக்கும்போது சமநிலையையும், சரியான தோரணையும் பராமரிக்கும்போது, இந்த அசைவு உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளையும் கீழ் முதுகுத் தசைகளையும் செயல்பட வைக்கும்.
இந்த அசைவை திரும்பத் திரும்பச் செய்வது, காலப்போக்கில் இந்தத் தசைகளை வலிமையாக்கி, சிறந்த சமநிலையையும், தாங்கும் திறனையும் கொடுக்கும்.
#2
உம்தேயோ: இடுப்பு சுழற்றுவதன் மூலம் வலிமை
தென்னாப்பிரிக்காவின் சோசா கலாச்சாரத்தைச் சேர்ந்த 'ஷேக்கிங் டான்ஸ்' (அசைக்கும் நடனம்) என்று அழைக்கப்படும் உம்தேயோ, இடுப்பை வட்ட வடிவில் சுழற்றுவதை உள்ளடக்கியது.
இந்த அசைவு சாய்வு வயிற்றுத் தசைகளையும் கீழ் வயிற்றுத் தசைகளையும் செயல்பட வைத்து, இந்தப் பகுதிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது.
உம்தேயோ நடனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் இறுக்கத்தை அதிகரித்து, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும்.
#3
குவாரா குவாரா: மென்மையான அசைவுகள்
தென்னாப்பிரிக்காவில் பிரபலமான குவாரா குவாரா நடனம், மென்மையான கை மற்றும் உடல் அசைவுகளைக் கொண்டது.
இது எளிதாகத் தோன்றினாலும், சிக்கலான அசைவுகளைச் செய்யும்போது உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க, வயிற்றுப் பகுதியை அதிகமாக ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
இந்த நடனம் உடல் ஒருங்கிணைப்பையும் முழு உடற்பகுதியையும் வலிமையாக்குகிறது. எனவே, தங்கள் வயிற்றுப் பகுதி வலிமையை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
#4
இந்த்லாமு: கால்களைத் தட்டும் வலிமை
இந்த்லாமு என்பது ஒரு பாரம்பரிய ஜூலு நடனம். இதில் கால்களை சக்திவாய்ந்த முறையில் தரையில் தட்டுவதும், முழங்கால்களை உயரமாகத் தூக்குவதும் அடங்கும்.
இந்த நடனத்தின் தீவிரமான தன்மை, வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதிகளில் உள்ள பல தசைகளைச் செயல்பட வைத்து, மையத் தசைகளுக்கு ஒரு தீவிரமான பயிற்சியை அளிக்கிறது.
இந்த்லாமு நடனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் சமநிலையையும், ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும்.
#5
க்பான்லோகோ: தாள லய அசைவுகள்
க்பான்லோகோ என்பது கானா நாட்டின் ஒரு துடிப்பான நடனம். இதில் தாள லயத்துடன் கூடிய கைதட்டலும், உடலின் பல்வேறு தசைகளைச் செயல்பட வைக்கும் கால் அசைவுகளும் அடங்கும்.
ஒத்திசைக்கப்பட்ட இந்த அசைவுகளைச் செய்யும்போது, நடனம் முழுவதும் தாளத்தையும், ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிக்க உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
க்பான்லோகோ உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதன் சுறுசுறுப்பான தன்மை காரணமாக உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.