படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சி: 5 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சி என்பது மிகவும் எளிமையான, அதே சமயம் பயனுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இதனை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இது கால்களை வலுப்படுத்துவதோடு, இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சி செய்ய மிகவும் சுலபமானது, மேலும் எந்தவொரு சிறப்புச் சாதனங்களும் இதற்குத் தேவையில்லை. இதனால் பெரும்பாலான மக்கள் இதனை எளிதாகச் செய்யலாம். உங்களுடைய அன்றாட வழக்கத்தில் படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் (ஜிம்மில்) பல மணிநேரம் செலவழிக்காமல் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்களுடைய இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கப் படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுடைய இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது; காலப்போக்கில் இதயத் தசைகளையும் வலுவாக்குகிறது. தொடர்ந்து படிக்கட்டு ஏறுவது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் (கொலஸ்ட்ரால்) அளவைச் சீராக்கி, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். தினமும் வெறும் 10 நிமிடங்கள் படிக்கட்டு ஏறுவதன் மூலம் உங்களுடைய இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்
#2
கீழ் உடல் தசைகளை வலுவாக்குகிறது
படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சி, குவாட்ரைசெப்ஸ் (முன் தொடை), ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (பின் தொடை), கால்ஃப் தசைகள் (கெண்டைக்கால் சதைகள்) மற்றும் குளூட்ஸ் (பிட்டம்) போன்ற கீழ் உடலின் முக்கிய தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு செயல்படுகிறது. தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் இந்தச் செயல், காலப்போக்கில் தசைகளின் வலிமையையும் தாங்கும் திறனையும் அதிகரிக்கிறது. மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போல இதற்கு எந்தவொரு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. படிக்கட்டுகள் இருக்கும் எந்த இடத்திலும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். தொடர்ந்து செய்து வந்தால், இந்தத் தசைக் குழுக்களில் மேம்பட்ட தசை அமைப்பு மற்றும் அதிகரித்த வலிமையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
#3
எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது
உங்களுடைய எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு பயனுள்ள வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சி அதற்குச் சரியான தீர்வாகும். இந்தத் தீவிரமான பயிற்சி, நடப்பது அல்லது சமமான தரையில் ஜாகிங் செய்வது போன்ற மிதமான பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்களுடைய வழக்கத்தில் படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் அளவைக் கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். இது சமச்சீர் உணவுடன் சேர்த்துக்கொள்ளப்படும்போது எடை இழப்பு அல்லது எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
#4
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
ஒவ்வொரு படியிலும் துல்லியமாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் ஏறிச் செல்லும்போது, படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சியின் இந்த இயக்கவியல் தன்மை உங்களுடைய சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திறனுக்குச் சவால் செய்கிறது. இது உங்களுடைய சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், 'புரோபிரியோசெப்ஷன்' (உடலின் அசைவு மற்றும் நிலைத்தன்மையை உணரும் திறன்) என்பதை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கீழே விழும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த உடல் நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
#5
மன நலனை மேம்படுத்துகிறது
இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் போலவே, படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சியும் 'எண்டார்ஃபின்கள்' (Endorphins) எனப்படும் மூளையில் உள்ள இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. இவை இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் காரணிகளாக அல்லது வலி நிவாரணிகளாகச் செயல்படுகின்றன. இந்த எண்டார்ஃபின்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பின்னரும் உங்களுடைய மனநிலையை உயர்த்துவதோடு, மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இது எந்தவொரு வெளிப்புற தூண்டுதல்களோ அல்லது சப்ளிமெண்ட்களோ இல்லாமல், உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர வைக்கிறது.