படிக்கட்டுகள் ஏறும் பயிற்சி: 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இதை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழி. இந்த பயிற்சிக்கு தனியாக எந்த சாதனங்களோ அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்போ தேவையில்லை. இதனால் யார் வேண்டுமானாலும் இதை எளிதாகச் செய்யலாம். தொடர்ந்து படிக்கட்டுகள் ஏறும் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதோடு, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தரும். படிக்கட்டுகள் ஏறும் உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் ஆச்சரியமான 5 நன்மைகள் இதோ.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
படிக்கட்டுகள் ஏறுவது ஒரு அருமையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் இதயத் தசைகள் வலுப்பெற்று, இரத்த ஓட்டம் சீராகும். இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையும், உறுதியும் அதிகரிக்கும். படிக்கட்டுகள் ஏறுவது போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் இதய நோய் அபாயத்தை 30% வரை குறைக்க முடியும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
#2
தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்தும்
படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கால்ஃப் தசைகள் மற்றும் க்ளூட்ஸ் போன்ற பல தசை குழுக்கள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன. படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் இந்த தொடர்ச்சியான இயக்கம், இந்த தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்தி, உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட சில பகுதிகளை மட்டும் இலக்காகக் கொண்ட மற்ற பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், படிக்கட்டுகள் ஏறுவது முழு கீழ் உடல் பகுதிக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இது காலப்போக்கில் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
#3
எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்
படிக்கட்டுகள் ஏறுவது கலோரிகளையும் எரிக்கவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மணி நேரத்தில் 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். இது எந்த ஒரு எடை நிர்வாக திட்டத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதல் அம்சமாகும். உங்கள் தினசரி பழக்கத்தில் படிக்கட்டுகள் ஏறும் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் செலவழிக்காமல் அதிக கலோரிகளை எளிதாக எரிக்கலாம்.
#4
மன நலனை மேம்படுத்தும்
மற்ற எந்த உடற்பயிற்சியை போலவே, படிக்கட்டுகள் ஏறும் பயிற்சியும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இவை இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் ரசாயனங்கள். இந்த ரசாயனங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு மகிழ்ச்சி அல்லது உச்சகட்ட ஆனந்த உணர்வுகளைத் தூண்டி, மன நலனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. தொடர்ந்து இத்தகைய நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, மனச்சோர்வு மற்றும் மனப் பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகள் குறைவாக இருக்க உதவுகிறது என பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
#5
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்
படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும் போது, ஒவ்வொரு அடியையும் கவனமாகச் செலுத்த வேண்டியிருப்பதால், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சி புரோபிரியோசெப்ஷன் எனப்படும் உடல் நிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. அதாவது, ஒருவரின் உடல் தன்னைச் சுற்றியுள்ள இடத்தில் எங்கு உள்ளது என்பதை உணரும் திறனை இது மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பையும் சிறப்பாக்கும். தொடர்ந்து இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட வாழ்க்கையில் இத்தகைய திறன்கள் தேவைப்படும் மற்ற செயல்பாடுகளிலும் மேம்பாடுகளைக் காணலாம்.