விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எள்ளு ஸ்மூத்தி ட்ரை செய்து பாருங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
எள் என்பது சத்துக்களின் களஞ்சியம். இதனை உங்களுடைய காலை நேர ஸ்மூத்தியில் சேர்த்துப் பருகும்போது, அன்றைய நாளை மிகச் சிறப்பாகத் தொடங்கலாம். கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த எள், உங்களுடைய காலைப் பானத்தை சத்தானதாகவும், அதே நேரத்தில் சுவையானதாகவும் மாற்றும். காலை நேரத்தை சத்தானதாக மாற்ற, எள்ளைப் பயன்படுத்தி விரைவாகச் செய்யக்கூடிய ஐந்து ஸ்மூத்தி ஐடியாக்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப் 1
வாழைப்பழம் மற்றும் எள்ளு ஸ்மூத்தி
வாழைப்பழம் மற்றும் எள்ளு ஸ்மூத்தி, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியத்தை எளிதாகப் பெறுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம், ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் எள், அரை கப் பாதாம் பால் மற்றும் இனிப்புக்கு ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து மிக்ஸியில் அரைத்தால் போதும். இந்த கலவை, காலை வேளையில் உங்களுக்குத் தேவையான எனர்ஜியைக் கொடுப்பதோடு, உங்க எலும்புகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
டிப் 2
எள்ளு சேர்த்த பெர்ரி ஸ்மூத்தி
பெர்ரி பழங்களில் ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இதை எள்ளுடன் சேர்த்து குடிக்கும்போது, புத்துணர்ச்சியான ஸ்மூத்தியாக மாறும். அரை கப் கலவையான பெர்ரி பழங்கள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி), ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் எள், ஒரு கப் தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் கொஞ்சம் வெண்ணிலா எக்ஸ்ட்ராக்ட் சேர்த்து அரைக்கவும். இந்த ஸ்மூத்தி அருமையான சுவையுடன் இருப்பது மட்டுமில்லாமல், உங்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவும்.
டிப் 3
எள்ளு சேர்த்த கிரீன் ஸ்மூத்தி
ஸ்மூத்தியில் கீரைகளை விரும்பிச் சேர்ப்பவர்களுக்கு இது ரொம்பவே பிடிக்கும்! ஒரு கப் பாலக்கீரை அல்லது கேல் கீரை, ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் எள், ஒரு பச்சை ஆப்பிள் (உள்ளே இருக்கும் கொட்டைகள் நீக்கப்பட்டது), தோல் நீக்கப்பட்ட அரை வெள்ளரிக்காய் மற்றும் ஒரு கப் தண்ணீர் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் சேர்த்து அரைக்கவும். இந்த சத்தான கிரீன் ஸ்மூத்தியில் விட்டமின் A மற்றும் விட்டமின் C நிறைந்துள்ளன. கூடவே எள்ளின் நன்மைகளும் சேரும்.
டிப் 4
ட்ராபிகல் சுவையுடன்: அன்னாசி மற்றும் எள்ளு ஸ்மூத்தி
அன்னாசி பழம் எந்த ஸ்மூத்திக்கும் ஒரு ட்ராபிகல் சுவையைக் கொடுக்கறதோட, விட்டமின் C-யையும் கொடுக்கும். அரை கப் அன்னாசி துண்டுகள், ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் எள், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் அரை கப் ஆரஞ்சு ஜூஸ் சேர்த்து அரைக்கவும். அன்னாசியில் உள்ள ப்ரோமிலைன் என்சைம் ஜீரணத்திற்கு உதவுவதால், இது ஒரு புத்துணர்ச்சியான பானமாக இருக்கும்.
டிப் 5
மாம்பழ இன்பம்: மாம்பழம் மற்றும் எள்ளு ஸ்மூத்தி
மாம்பழங்கள் இயற்கையான இனிப்பைத் தருவதோடு, சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்த விட்டமின் E-யையும் கொடுக்கும். தோல் நீக்கப்பட்ட அரை மாம்பழம், ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் எள், அரை கப் யோகர்ட் (சாதாரண அல்லது சுவையூட்டப்பட்டது) மற்றும் சில ஐஸ் கட்டிகள் சேர்த்து மிருதுவாகும் வரை அரைக்கவும். இந்த கிரீமியான ஸ்மூத்தி காலை முழுவதும் உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.