நார்டிக் வாக்கிங்: உங்களுக்குத் தெரியாத 5 உடல்நலப் பலன்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பின்லாந்தில் உருவான ஒரு உடற்பயிற்சி செயல்பாடு தான் நார்டிக் வாக்கிங். இது தனது உடல்நலப் பலன்களுக்காகப் பரவலாகப் பிரபலமடைந்து வருகிறது. சாதாரண நடைப்பயிற்சியைப் போல இல்லாமல், இதில் பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கம்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது உடலின் மேற்பகுதியைச் செயல்படுத்துவதோடு, சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. குறைவான தாக்கம் கொண்ட இந்த உடற்பயிற்சியை எந்த வகையான நிலப்பரப்பிலும் செய்யலாம். மேலும், இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது. உடற்பயிற்சி பிரியர்களைக் கவர்ந்திழுக்கும் நார்டிக் வாக்கிங்கின் ஆச்சரியமான ஐந்து உடல்நலப் பலன்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நார்டிக் வாக்கிங் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.
கை மற்றும் கால்களின் அசைவுகள் இணைந்திருப்பதால், இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாக மாறுகிறது. இது இதய தசையை பலப்படுத்த உதவுகிறது.
வழக்கமான பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதனால் இதய நோய் வருவதற்கான அபாயம் குறைகிறது.
#2
கலோரிகளை அதிகம் எரிக்க உதவுகிறது
நார்டிக் வாக்கிங்கின் மிகப்பெரிய பலன்களில் ஒன்று, இது சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
கம்புகளைப் பயன்படுத்துவதால், அதிக தசை குழுக்கள் செயல்படுகின்றன. சில ஆய்வுகளின்படி, இது ஆற்றல் செலவை 46% வரை அதிகரிக்கிறது.
இதனால், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பயனுள்ள வழியாக அமைகிறது.
#3
தசை வலிமையையும் உறுதியையும் அதிகரிக்கிறது
உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதி தசைகள் இரண்டையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், நார்டிக் வாக்கிங் காலப்போக்கில் தசை வலிமையையும் உறுதியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கம்புகளைப் பயன்படுத்தி திரும்பத் திரும்ப செய்யும் அசைவு, கை, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், முக்கிய உடல் பகுதியின் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
இது சிறந்த உடல் தோரணை மற்றும் சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், அன்றாட வேலைகளை எளிதாக்குகிறது.
#4
மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
நார்டிக் வாக்கிங் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி என்பதால், ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளை விட இது மூட்டுகளுக்கு எளிதானது.
கம்புகள் ஆதரவை வழங்குவதோடு, நல்ல பயிற்சி தீவிரத்தை பராமரிக்கும் போது முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மீதான அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன.
மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கும் அல்லது காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
#5
மன நலனை மேம்படுத்துகிறது
மற்ற எந்த ஏரோபிக் பயிற்சியைப் போலவே, நார்டிக் வாக்கிங்-கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்த அளவையும் குறைக்கிறது.
இந்தச் செயல்பாட்டின் தாள இயல்பு, பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் சுவாசம் மற்றும் சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிப்பதன் மூலம் கவனத்தை வளர்க்கிறது.
வழக்கமான பங்கேற்பு பதட்ட அளவைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.