நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த காலையில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நீரிழிவு நோயை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதில், சுகாதார நிபுணர்கள் காலை உணவுப் பழக்கங்களின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர். பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை நோயாக வகைப்படுத்தப்படும் நீரிழிவு நோய், முதன்மையாக மோசமான உணவு முறைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் தூண்டப்படுகிறது. கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், காலப்போக்கில் முக்கிய உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். இருப்பினும், வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க கணிசமாக உதவும். அவை என்னென்ன உணவுகள் என இதில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
உணவுகள்
காலையில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்
இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதற்கு அறியப்பட்ட ஒரு உணவாகும். ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு கிளாஸ் இலவங்கப்பட்டை தண்ணீரை ஒரு துளி மிளகாய் தூளுடன் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மற்றொரு பயனுள்ள மருந்தாக வெந்தய விதைகள் உள்ளன. இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும்போது, அவை சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கவும் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஆளி விதைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த, தரையில் ஆளி விதைகள் தண்ணீரில் கலக்கப்படுகின்றன அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது கார்போஹைட்ரேட் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துகிறது.
பழங்கள்
காலையில் பழங்களை உட்கொள்வதன் நன்மைகள்
நன்மைகள் கூடுதலாக, தக்காளி மற்றும் மாதுளை பழங்களை சாறு வடிவில் உட்கொள்ளும்போது, ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளை வழங்குகின்றன. தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் மாதுளை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஒன்றாக, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த உணவுகளை தினசரி காலை வழக்கத்தில் சேர்ப்பது இயற்கையான நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை நோக்கிய ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள படியாக இருக்கலாம். இவை பொதுவான தகவலுக்கு மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு தீவிர உடல்நல சிக்கல் இருப்பின், நீங்கள் உரிய மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மட்டுமே இதை பின்பற்ற வேண்டும்.