லேடர் டிரில்ஸ்: இதன் எதிர்பாராத நன்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
உடற்தகுதி (Fitness) உலகில் லேடர் டிரில்ஸைக் (Ladder drills) காண்பது இயல்பான ஒன்றாகும்; இருப்பினும், இவை உங்கள் சுறுசுறுப்பை (Agility) மட்டும் அதிகரிப்பதில்லை. இப்பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதுடன், உடல் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களையும் மேம்படுத்துகின்றன. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல், உடல் ஒருங்கிணைப்புத் திறனை (Coordination) அதிகரிப்பது வரை, லேடர் டிரில்ஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையின் முக்கிய அங்கமாகத் திகழக்கூடும். லேடர் டிரில்ஸ் உங்கள் உடற்தகுதியை எதிர்பாராத ஐந்து வழிகளில் எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கீழே காண்போம்:
டிப்ஸ் 1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
லேடர் டிரில்ஸ்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான மிகச்சிறந்த வழியாகும்; இது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு மிகவும் அவசியமானது.
இப்பயிற்சிகளைச் செய்யும்பொழுது நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டே இருப்பதால், உங்கள் இதயம் சீராக இயங்கி இரத்த ஓட்டத்தைச் சீரமைக்கிறது.
இது ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துவதுடன், காலப்போக்கில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் (Endurance) கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
வாரத்திற்குச் சில முறை உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் லேடர் டிரில்ஸைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் நல்லதொரு முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவரும்.
டிப்ஸ் 2
உடல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல்
லேடர் டிரில்ஸ்களில் உள்ள சிக்கலான பாத அசைவுகள், உங்கள் உடல் ஒருங்கிணைப்புக்கும் (Coordination) சமநிலைக்கும் (Balance) பெரும் சவாலாக அமைகின்றன.
சரியான துல்லியத்துடன் (Precision) ஏணியின் கட்டங்களுக்குள் நீங்கள் நகரத் தொடங்கும் பொழுது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உடலின் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மேலும் திறம்படச் செயல்படுகிறது.
இந்த மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்புத் திறன், பிற உடற்பயிற்சிகளிலும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளிலும் மிகச் சிறந்த ஆற்றலை வெளிப்படுத்த உதவும்.
இதன் மூலம் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக சுறுசுறுப்புடனும் நிலைத்தன்மையுடனும் இயங்க முடியும்.
டிப்ஸ் 3
கலோரிகளை திறம்பட எரித்தல்
குறுகிய காலத்தில் கலோரிகளைத் (Calories) திறம்பட எறிப்பதற்கு லேடர் டிரில்ஸ்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
இப்பயிற்சிகள் அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்டவை (High-intensity) என்பதால், இவற்றின் மூலம் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க முடியும்; எனவே, எடையைக் குறைப்பதற்கோ அல்லது சீரான எடையைப் பராமரிப்பதற்கோ விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக அமையும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் லேடர் டிரில்ஸைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் (Gym) நீண்ட நேரம் செலவிடாமலேயே உங்களது கலோரி எரிப்பு இலக்குகளை அடைய வழிவகுக்கும்.
டிப்ஸ் 4
கோல் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
லேடர் டிரில்ஸ்கள் பெரும்பாலும் பாதங்களின் அசைவுகளை மையமாகக் கொண்டிருந்தாலும், விரைவாக இயங்கும்போது உடலின் சமநிலையைப் பராமரிப்பதற்காக இவை உங்களது மையத் தசைகளையும் (Core muscles) முழுமையாக ஈடுபடுத்துகின்றன.
சரியான உடலமைப்பைப் (Posture) பேணுவதற்கும், பிற உடற்பயிற்சிகள் அல்லது அன்றாட வேலைகளின் பொழுது காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் வலுவான மையத் தசைகள் மிகவும் அவசியமாகும்.
லேடர் டிரில்ஸ்களைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், தனியான வயிற்றுப் பகுதிப் (Abdominal) பயிற்சிகளைச் செய்யாமலேயே உங்களது மையத் தசைகளைப் பலப்படுத்த முடியும்.
டிப்ஸ் 5
விளையாட்டு செயல்திறனுக்காக சுறுசுறுப்பை அதிகரித்தல்
அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் லேடர் டிரில்ஸ்கள் மூலம் தங்களின் சுறுசுறுப்பை (Agility) கணிசமாக அதிகரித்துக் கொள்ள முடியும்.
இப்பயிற்சிகள் உடலின் துல்லியத்தன்மையுடன் (Precision) விரைவாகத் திசைகளை மாற்றுவதற்குப் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், இயக்க வேகத்தையும் உடனடித் துலங்கல் நேரத்தையும் (Reaction time) சீரமைக்கின்றன.
இத்தகைய மேம்பட்ட சுறுசுறுப்பு, விளையாட்டுகளில் மிகச் சிறந்த திறனை வெளிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமன்றி, திடீர் உடல் அசைவுகளுக்கு ஏற்பத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் திறனை கூட்டுவதன் மூலம் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.