Mindful Walking கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இதை எப்படி செய்வது?
செய்தி முன்னோட்டம்
விழிப்புணர்வு நடைப்பயிற்சி என்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிமையான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி. நடப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்தி, உணர்ச்சிபூர்வமான நலனை அதிகரிக்கலாம். இந்த பயிற்சிக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது குறிப்பிட்ட இடமோ தேவையில்லை என்பதால், அனைவரும் இதை மேற்கொள்ளலாம். சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் தினசரி நடைப்பயிற்சியை, மனத்தெளிவையும் அமைதியையும் தரும் ஒரு விழிப்புணர்வு அனுபவமாக மாற்றலாம்.
குறிப்பு 1
குறைவான தூரத்துடன் தொடங்குங்கள்
உங்கள் விழிப்புணர்வு நடைப்பயிற்சியை குறைவான தூரத்துடன் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் மூச்சுக்காற்று மற்றும் அடி எடுத்து வைக்கும் தாளத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும், அதே சமயம் மனதிற்கு எந்த சோர்வையும் ஏற்படுத்தாது. பயிற்சியில் நீங்கள் பழகிய பிறகு, மெதுவாக தூரத்தை அதிகரிக்கலாம். சிறியதாக தொடங்குவது, இந்த வழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் தினசரி பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகவும் மாற்ற உதவும்.
குறிப்பு 2
சுவாச நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் நடைப்பயிற்சியில் சுவாச நுட்பங்களை சேர்ப்பது, விழிப்புணர்வை இன்னும் மேம்படுத்தும். நான்கு விநாடிகள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு விநாடிகள் அதை நிறுத்தி, பின்னர் ஆறு விநாடிகள் வாயின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட முயற்சிக்கவும். இந்த முறை மனதை அமைதிப்படுத்தி, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
குறிப்பு 3
அமைதியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்கள் விழிப்புணர்வு நடைப்பயிற்சிக்காக அமைதியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். குறைவான மக்கள் நடமாட்டம் உள்ள இயற்கைப் பாதைகள் அல்லது பூங்காக்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளிலும் ஒலிகளிலும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும். கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, உங்கள் புலன்களிலும், நடக்கும் அனுபவத்திலும் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கம்.
குறிப்பு 4
நடைப்பயிற்சியின் போது நன்றி உணர்வைக் கடைப்பிடியுங்கள்
விழிப்புணர்வுடன் நடக்கும்போது, நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையை பாராட்டுவதிலிருந்து, உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனைகளை அங்கீகரிப்பது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். நன்றி உணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து கவனத்தை மாற்றி, இந்த நடைப்பயிற்சியின்போது ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கும்.
குறிப்பு 5
வழக்கமான நடைப்பயிற்சி நேரங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
விழிப்புணர்வு நடைப்பயிற்சிக்கு ஒரு வழக்கமான நேரத்தை ஒதுக்குவது, காலப்போக்கில் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உதவும். இந்த பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கு தொடர்ச்சி மிக முக்கியம். அது காலை நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது, மற்ற வேலைகளுக்கு மத்தியிலும் இந்த மன ஆரோக்கிய செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுப்பதை உறுதி செய்யும்.