NewsBytes Tamil
    English Hindi Telugu
    மேலும்
    English Hindi Telugu
    NewsBytes Tamil
    இந்தியா
    உலகம்
    வணிகம்
    விளையாட்டு
    தொழில்நுட்பம்
    பொழுதுபோக்கு
    ஆட்டோ
    வாழ்க்கை
    காட்சிக் கதைகள்

    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    வீடு / செய்தி / வாழ்க்கை செய்தி / கீரையை விட அதிக இரும்பு சத்து உள்ள உணவுகள் இவைதான்
    அடுத்த செய்திக் கட்டுரை
    கீரையை விட அதிக இரும்பு சத்து உள்ள உணவுகள் இவைதான்
    கீரையை விட அதிக இரும்பு சத்து உள்ள உணவுகள் இவைதான்

    கீரையை விட அதிக இரும்பு சத்து உள்ள உணவுகள் இவைதான்

    எழுதியவர் Venkatalakshmi V
    Dec 13, 2023
    06:30 pm

    செய்தி முன்னோட்டம்

    இரும்புச்சத்தின் மிக உயர்ந்த உணவு ஆதாரங்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, அனைவரும் மாற்றுக்கருத்தில்லாமல் கூறும் ஒரு உணவு பொருள், கீரை.

    ஆனால் கீரையை விட அதிகமான இரும்பு சத்து நிரம்பிய காய்கறிகள் ஏராளம் உள்ளன என்பது நம்மில் எத்தனை பேருக்கு தெரியும்?

    ஆம், நாம் பொதுவாக பயன்படுத்தக்கூடிய சில உணவு பொருட்களில், கீரையை விட அதிக அளவு இரும்பு சத்து நிறைந்துள்ளது.

    அவை என்ன என்பதை தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.

    card 2

    பாதாமி பழம் (Apricot)

    உங்கள் உணவில் பாதாமி பழங்களை சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கு பல ஆரோக்கியமான காரணங்கள் உள்ளன.

    அவற்றில் ஒன்று, அந்த பழத்தில் உள்ள அதிகப்படியான இரும்பு சத்து ஆகும்.

    100 கிராம் பாதாமிபழத்தில் சுமார் மூன்று மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது,

    அதே சமயம் 100 கிராம் கீரையில் 2.7 மில்லிகிராம் தான் உள்ளது. அப்படியென்றால் இந்த பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்தின் மகத்துவத்தை நீங்களே புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

    சுவாரஸ்யமாக, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கீரை இரண்டிலும் ஒரே அளவு இரும்பு உள்ளது.

    card 3

    அமராந்த்

    இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தவிர்க்க நீங்கள் உண்ண வேண்டிய மற்றொரு அருமையான சிறுதானியம் அமராந்த்.

    இந்த உணவில் 100 கிராம் அளவு ஐந்து முதல் எட்டு மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது.

    இது அதே அளவு கீரையை விட, இதில் அதிகமாக உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

    இந்த தினையை உங்கள் அன்றாட உணவிற்கு பயன்படுத்தி, பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்கலாம்.

    card 4

    சியா விதைகள்

    சியா விதைகள் கூட, இரும்புச்சத்து அடிப்படையில் கீரையை மிஞ்சி விடுகின்றன.

    ஏனெனில் இந்த விதைகளில் 100 கிராம் அளவில் 7.7 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

    அவை வழங்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள், சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது மற்றும் உட்புற சுத்திகரிப்புக்கு உதவுவது என தொடங்கி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

    தினமும் இரண்டு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை உட்கொள்வது, 2.2 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது.

    இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவில் 12% ஆகும்.

    card 5

    முந்திரி

    அடுத்ததாக, முந்திரி. இதிலும், கீரையை மிஞ்சும் வகையில் இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ளது.

    100 கிராமுக்கு 6.7 மி.கி இரும்புச்சத்து இருப்பதால், முந்திரி, இரும்பின் சிறந்த ஆதாரமாக விளங்குகிறது.

    இருப்பினும், முந்திரியை அதிகமாக உட்கொள்வது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் மறுப்பதற்கில்லை.

    நீங்கள் அதிகமாக முந்திரி சாப்பிடுவதால், கொழுப்பு சத்தும் அதிகரிக்க கூடும்.

    உணவு அளவிற்கு மிஞ்சினால், அமுதமும் நஞ்சு என்பதை மறக்க வேண்டாம்.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    தொடர்புடைய செய்திகள்
    சமீபத்திய
    உணவு குறிப்புகள்
    உணவுக் குறிப்புகள்
    ஆரோக்கியமான உணவு
    ஆரோக்கியமான உணவுகள்

    சமீபத்திய

    விரைவில் டும்டும்டும்... அதுவும் காதல் திருமணம்தான்.. நடிகர் விஷால் வெளியிட்ட தகவல் விஷால்
    ஈட்டி எறிதல் வீரர் நீரஜ் சோப்ராவின் வரலாற்றுச் சாதனைக்கு பிரதமர் மோடி பாராட்டு நீரஜ் சோப்ரா
    பயங்கரவாதத்திற்கு எதிரான பூஜ்ஜிய சகிப்புத் தன்மை; இந்தியாவின் நிலையை உலக நாடுகளுக்கு தெரிவிக்க குழுக்கள் அமைப்பு ஆபரேஷன் சிந்தூர்
    உலக உயர் இரத்த அழுத்தம் தினம் 2025: இளம் இந்தியர்களுக்கு எச்சரிக்கை மணி அடிக்கும் சுகாதார நிபுணர்கள் சிறப்பு செய்தி

    உணவு குறிப்புகள்

    குழந்தைகளை கவர பேக்ட் ஜாக்கெட் பொட்டேட்டோ செய்வோமா? குழந்தைகள் உணவு
    பட்டர் கார்லிக் சிக்கன் ருசியில் சுவையான பட்டர் கார்லிக் மஸ்ரூம்..ரெசிபி இதோ..! உணவுக் குறிப்புகள்
    புரட்டாசி ஸ்பெஷல்: சுவைமிக்க காளான் பிரியாணி செய்முறை புரட்டாசி
    புரட்டாசி ஸ்பெஷல்: குர்குரே பன்னீர் செய்வது எப்படி? உணவு பிரியர்கள்

    உணவுக் குறிப்புகள்

    பார்ச்சூன் குக்கீகள் பின்னணியும், அதன் செய்முறையும் உணவு குறிப்புகள்
    ஃபேன்டா, கோக், பெப்சி, ஐஸ் டீ, சூயிங் கம் - அஸ்பார்டேம் உணவு சோதனையில் சிக்கிய உங்கள் ஃபேவரைட் உணவுகள் புற்றுநோய்
    "இப்படியெல்லாமா?" என வியக்கவைத்த சாதனைகள் சில தேசிய ஊட்டச்சத்து வாரம்
    புரட்டாசி ஸ்பெஷல்: புரட்டாசி மாதத்தை 'Glance' உடன் கொண்டாடுங்கள்  புரட்டாசி

    ஆரோக்கியமான உணவு

    மழைக்காலத்தில் தயிர் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டுமா? ஆரோக்கியம்
    குளிர்காலத்தில் இயற்கையாகவே உடலின் வெப்பத்தை தக்கவைக்க உதவும் 5 மூலிகைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள்
    வீகன் டயட் உணவு முறைகளால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகள்
    குளிர்க் காலங்களில் சூப்கள் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குளிர்கால பராமரிப்பு

    ஆரோக்கியமான உணவுகள்

    உடல் எடையை எளிதில் குறைக்க உதவும் 'அன்னாச்சிப் பழ டயட்' ஆரோக்கியம்
    இதய ஆரோக்கியம் முதல் கர்ப்பிணிகள் வரை: ஜவ்வரிசியில் உள்ள நன்மைகள் ஆரோக்கியமான உணவு
    உடல் ஆரோக்கியம்: மறதியை தூண்டக்கூடிய சில உணவுகள் ஆரோக்கியம்
    வீகன் டயட்டில் இருக்கிறீர்களா?அதை பற்றி இருக்கும் சந்தேகங்களை அலசுவோம் உணவு குறிப்புகள்
    எங்களை பற்றி தனியுரிமைக் கொள்கை விதிமுறைகளும் நிபந்தனைகளும் எங்களை தொடர்பு கொள்ள நெறிமுறை நடத்தை குறை நிவர்த்தி செய்தி செய்தி காப்பகம் தலைப்புகள் காப்பகங்கள்
    எங்களைப் பின்தொடரவும்
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025