விரைவாக செய்யக்கூடிய, சுவையான: பாதாம் பட்டர் வாழைப்பழ டோஸ்ட்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பாதாம் பட்டர் வாழைப்பழ டோஸ்ட் என்பது வெறும் ஐந்து நிமிடங்களிலேயே தயாரிக்கக்கூடிய, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு காலை உணவாகும். பாதாம் பட்டரின் மென்மையான சுவையையும், வாழைப்பழத்தின் இயற்கை இனிப்பையும் இணைத்து, தங்களின் நாளை ஆரோக்கியத்துடன் தொடங்க விரும்புபவர்களுக்கு இதுவொரு மிகச்சிறந்த தேர்வாக அமையும். இந்த எளிய உணவு, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் தேவையான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. எனவே, பரபரப்பான காலை வேளைகளுக்கு இது மிகவும் உகந்தது.
குறிப்பு 1
சரியான பிரட் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி?
பாதாம் பட்டர் வாழைப்பழ டோஸ்ட் மிகச் சரியாக அமைய, சரியான பிரட்-ஐ தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சாதா வெள்ளை பிரட்-ஐ விட, ஹோல் கிரெய்ன் (முழு தானிய) பிரட் அல்லது மல்டிகிரெய்ன் (பல தானிய) பிரட் அதிகம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இதில் அதிக நார்ச்சத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இந்த நார்ச்சத்து, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்திருக்கும். ஒரு துண்டு ஹோல் கிரெய்ன் பிரட், காலை முழுவதும் நிலைத்திருக்கும் சக்தியைக் கொடுக்கும் காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகிறது.
குறிப்பு 2
பாதாம் பட்டர் தடவும் சரியான முறை
பாதாம் பட்டர் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். பாதாம் பட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது எண்ணெய்கள் இல்லாததைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதுதான் ஆரோக்கியமானது. டோஸ்ட் செய்த பிரட் மீது பாதாம் பட்டரை சமமாகப் பரப்பவும். அப்போதுதான் ஒவ்வொரு கடியிலும் ஒரே சுவை கிடைக்கும். விரும்பினால், பாதாம் பட்டரைத் தடவுவதற்கு முன் லேசாக சூடுபடுத்தலாம். அப்போது தடவுவது சுலபமாக இருக்கும்.
குறிப்பு 3
வாழைப்பழ துண்டுகளைச் சேர்ப்பது
வாழைப்பழங்கள் உங்கள் டோஸ்ட்-க்கு இயற்கையான இனிப்பையும், பொட்டாசியத்தையும் சேர்க்கின்றன. இது தசைகளின் செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். வாழைப்பழத்தை மெல்லிய வட்டங்களாக நறுக்க வேண்டும், அப்போதுதான் அவை பாதாம் பட்டர் மீது அழகாக அமர்ந்திருக்கும். உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப கூடுதல் துண்டுகளையும் சேர்க்கலாம், ஆனால் ஒரு நடுத்தர அளவு வாழைப்பழம் இரண்டு டோஸ்ட் துண்டுகளுக்குப் போதுமானது.
குறிப்பு 4
கூடுதல் சுவைக்கு சேர்க்கக்கூடிய பொருட்கள் (டாப்பிங்ஸ்)
உங்கள் பாதாம் பட்டர் வாழைப்பழ டோஸ்ட்-ஐ இன்னும் சுவையாக மாற்ற, சியா சீட்ஸ் அல்லது ஃபிளாக்ஸ் சீட்ஸ் போன்ற டாப்பிங்ஸ்-ஐச் சேர்க்கலாம். இவை கூடுதல் நார்ச்சத்தையும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்களையும் தரும். ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கும்போது, கூடுதல் கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு இதமான சுவையைத் தரும். க்ரன்சியான உணவை விரும்புபவர்கள், நறுக்கிய வால்நட்ஸ் அல்லது பாதாம் போன்ற நட்ஸ்களைச் சேர்க்கலாம். இது சுவையை மேம்படுத்துவதோடு, ஒரு நல்ல டெக்ஸ்டர்-ஐயும் தரும்.