தினமும் மெதுவாக ஜாகிங் செய்தால் அற்புதம் நடக்கும்: எப்படி தெரியுமா?
செய்தி முன்னோட்டம்
மெதுவாக ஜாகிங் செய்வது, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சுலபமான மற்றும் பயனுள்ள வழி. வேகமாக ஓடுவது போல இல்லாமல், மெதுவான ஜாகிங் என்பது ஒரே சீரான, உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் செல்வதுதான். இந்த பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கும் நல்ல பலன்களைத் தரும். தினசரி வாழ்வில் மெதுவாக ஜாகிங் செய்வதை வழக்கமாக்கி கொண்டால், ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இதயத்தின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மெதுவான ஜாகிங் எப்படி ஐந்து வழிகளில் மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.
#1
இதயத்தின் திறனை அதிகரிக்கிறது
மெதுவாக ஜாகிங் செய்வது இதய தசைகளை வலிமையாக்கும். இதனால் இதயம் ரத்தத்தை இன்னும் சிறப்பாக பம்ப் செய்யும்.
இதன் மூலம், ஓய்வெடுக்கும்போதோ அல்லது குறைவான வேலைகள் செய்யும்போது இதயம் அதிக சிரமப்பட வேண்டியதில்லை.
காலப்போக்கில், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை குறைத்து, இதய நோய்கள் வரும் வாய்ப்பையும் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
#2
ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
தொடர்ந்து மெதுவாக ஜாகிங் செய்வதால் உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.
ஜாகிங் செய்யும் போது ஏற்படும் சீரான அசைவு, ரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும். இதனால் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சத்துக்கள் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் திறம்பட சென்றடையும்.
மேம்பட்ட ரத்த ஓட்டம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் உழைப்பிற்குப் பிறகு விரைவாக மீண்டு வரவும் துணைபுரிகிறது.
#3
ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு மெதுவாக ஜாகிங் செய்வது ஒரு சிறந்த வழி. இது ரத்தக் குழாய்களைத் தளர்த்தி, அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இதனால், இதயம் ரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வேண்டிய அழுத்தம் குறைந்து, காலப்போக்கில் ரத்த அழுத்தத்தின் அளவு சீராகும்.
சுகாதாரமான ரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகத் தினமும் மெதுவாக ஜாகிங் செய்வது இருக்கும்.
#4
எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் பருமன் தொடர்பான இதயப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் மெதுவாக ஜாகிங் ஒரு சிறந்த கருவி.
இது உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் கலோரிகளை எரிக்கும். அதனால் புதிதாக ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கும், காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் இது ஏற்றது.
தொடர்ந்து மெதுவாக ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், இதய நோய்கள் வரும் வாய்ப்பை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
#5
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மெதுவாக ஜாகிங் செய்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இது மறைமுகமாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
இந்தச் செயல்பாடு என்டார்ஃபின்களை வெளியிடுகிறது. இவை பொதுவாக 'நல்உணர்வு ஹார்மோன்கள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
குறைந்த மன அழுத்தம் இதய நோய் அபாயங்களை குறைக்கிறது. இதனால் மெதுவாக ஜாகிங் செய்வது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் ஒரு இருதரப்பு பயிற்சி ஆகச் செயல்படுகிறது.