இந்த ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள் மூலமாக உங்கள் முதுகு நிலையைச் சரிசெய்யலாம்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள் உடலை முழுமையாக ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள மிகச்சிறந்த வழியாகும்; இவை உடலுக்கு வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அளிக்கின்றன. குறிப்பாக, முதுகு நிலையைச் சரிசெய்வதற்கு இந்த உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கின்றன. நமது தினசரி உடற்பயிற்சிப் பழக்கத்தில் பாரம்பரிய அசைவுகளைச் சேர்த்துக்கொண்டால், முதுகெலும்பைத் தாங்கிப்பிடிக்கும் தசைகளைப் பலப்படுத்த முடியும்; இதன் மூலம் நமது முதுகு நிலை பெருமளவில் மேம்படும். நல்ல முதுகு நிலையும் வலிமையும் பெறுவதற்கு உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்:
குறிப்பு 1
நடன அசைவுகள்
வெவ்வேறு ஆப்பிரிக்கக் கலாச்சார நடனங்களில் தாளத்துடன் கூடிய உடலசைவுகள் காணப்படுகின்றன; இவை வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் முதுகுத் தசைகளைச் சிறப்பாக இயங்க வைக்கின்றன.
இந்த அசைவுகள் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அளிக்கின்றன; இது சீரான முதுகு நிலையைப் பேண மிகவும் அவசியமாகும்.
இந்த நடன அசைவுகளைத் தினமும் செய்துவந்தால், ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் ஒருங்கிணைந்து இயங்குவதால், உங்கள் முதுகு நிலை பெருமளவில் மேம்படும்.
குறிப்பு 2
பாரம்பரிய கயிறு தாண்டுதல்
ஆப்பிரிக்கச் சமூகங்களில் கயிறு தாண்டுவது மிகவும் பொதுவான ஒரு பழக்கமாகும்; இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சியாக இருப்பதோடு, முதுகுக்கும் நல்ல பலத்தைத் தருகிறது.
கயிறு தாண்டும்போது உண்டாகும் தொடர்ச்சியான இயக்கம், உடலின் ஒருங்கிணைப்பையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது; இது சீரான முதுகு நிலையைப் பராமரிக்க மிகவும் அவசியமாகும்.
கயிறு தாண்டுவதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொண்டால், முதுகை நேராக வைத்திருக்க உதவும் தசைகளுக்கு நல்ல வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் கிடைக்கும்.
குறிப்பு 3
தரையில் செய்யும் நீட்சிப் பயிற்சிகள்
முதுகுத் தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்க, ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சி முறைகளில் தரையில் செய்யும் நீட்சிப் பயிற்சிகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இந்த நீட்சிப் பயிற்சிகள், சீரான முதுகு நிலைக்குச் சம்பந்தப்பட்ட முக்கியமான பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு செயல்படுகின்றன.
குறிப்பாகக் கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டைப் பகுதிகளில் இவை மிகச் சிறப்பாகப் பலனளிக்கின்றன.
இவற்றைத் தினமும் செய்துவந்தால், உடலில் உள்ள தசை இறுக்கம் குறைந்து, உடலசைவுகள் மேலும் எளிதாகும்; இதன் மூலம் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.
குறிப்பு 4
உடல் எடையை எதிர்ப்பாகக் கொண்டு செய்யும் உடற்பயிற்சிகள்
பல ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சி முறைகளில், சொந்த உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்திச் செய்யும் பயிற்சிகளே முதன்மையான பங்கு வகிக்கின்றன.
இப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குச் சிறப்பு உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை; உங்கள் சொந்த உடல் எடையையே எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தித் தசைகளைப் பலப்படுத்த முடியும்.
முதுகுத் தசைகளைச் சிறப்பாக இயங்க வைக்கும் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, அது சீரான முதுகு நிலையைப் (Posture) பேணுவதற்கு ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை அமைத்துத் தருகிறது.
குறிப்பு 5
இயற்கையான அசைவு முறைகள்
ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சி முறைகளின் தனிச்சிறப்பே அவற்றின் இயற்கையான அசைவு முறைகள்தான்.
இவை தசைகளைத் தனித்தனியாக வலிமைப்படுத்தாமல், அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் தேவையான முழுமையான உடற்தகுதியை வழங்குகின்றன.
இந்த அசைவுகள் நமது அன்றாட வேலைகளை அப்படியே பிரதிபலிப்பதால், முதுகெலும்பைத் தாங்கும் தசைகள் சீரான மற்றும் சமமான வளர்ச்சியை அடைகின்றன.
இத்தகைய இயற்கையான அசைவுகளை உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், அன்றாட வாழ்க்கையிலும் சரியான முதுகு நிலையை எளிதாகப் பராமரிக்க முடியும்.