நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சிட்ரஸ் பழ காலை உணவுகள்: 5 யோசனைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
சிட்ரஸ் பழங்களில் விட்டமின் சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பல சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் காலை உணவில் இந்தப் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது, நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி. சத்தானதாகவும், சுலபமாக தயாரிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும் ஐந்து சிட்ரஸ் பழ காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவுகள், காலை நேரப் பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து அதிக பலன்களைப் பெறவும், அதே நேரத்தில் சிட்ரஸ் பழங்களின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையை அனுபவிக்கவும் உதவும்.
யோசனை 1
ஆரஞ்சு ஸ்மூத்தி பவுல்
ஆரஞ்சு ஸ்மூத்தி பவுல் சாப்பிட்டு நாளை உற்சாகமாகத் தொடங்கலாம், இது ஒரு அருமையான வழி. இரண்டு ஆரஞ்சு பழங்களுடன் ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் சிறிது பாலக் கீரையைச் சேர்த்து அரைத்துக்கொள்ளுங்கள், இது கூடுதல் சத்துக்களைக் கொடுக்கும். இந்தக் கலவையை ஒரு பவுலில் ஊற்றி, மேலே பாதாம் துண்டுகள், சியா விதைகள், மற்றும் ஃப்ரெஷ் பெர்ரி பழங்களைச் சேர்த்து சுவையையும் அமைப்பையும் அதிகரிக்கலாம். இந்த ஸ்மூத்தி பவுலில் விட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
யோசனை 2
கிரேப்ஃப்ரூட் அவகாடோ டோஸ்ட்
கிரேப்ஃப்ரூட் அவகாடோ டோஸ்ட் என்பது, கிரேப்ஃப்ரூட் பழத்தின் புளிப்புச் சுவையையும், க்ரீமியான அவகாடோவையும் முழு தானிய பிரட் உடன் சேர்த்துத் தருவதாகும். ஒரு பிரட் துண்டின் மீது அரை அவகாடோவைப் பிசைந்து, அதன் மேலே கிரேப்ஃப்ரூட் துண்டுகளைப் பரப்பவும். சுவைக்கு சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு தூவலாம். இந்த உணவு, அவகாடோவில் இருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும், கிரேப்ஃப்ரூட் பழத்தில் இருந்து விட்டமின் சி யையும் அளித்து, ஒரு சமச்சீரான காலை உணவுத் தேர்வாக அமைகிறது.
யோசனை 3
எலுமிச்சை சியா சீட் புட்டிங்
எலுமிச்சை சியா சீட் புட்டிங் என்பது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சுலபமான காலை உணவுத் தேர்வாகும். ஒரு ஜார் அல்லது பவுலில் மூன்று டேபிள்ஸ்பூன் சியா விதைகளுடன் ஒரு கப் பாதாம் பால் மற்றும் அரை எலுமிச்சையின் சாற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இதை இரவு முழுவதும் ஃபிரிட்ஜில் வைத்து, மறுநாள் காலை கெட்டியானதும் எடுத்துப் பரிமாறலாம். கூடுதல் சுவை மற்றும் சத்துக்காக பரிமாறுவதற்கு முன், மேலே கிவி பழத் துண்டுகளையோ அல்லது பெர்ரி பழங்களையோ சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
யோசனை 4
எலுமிச்சை சுவை சேர்த்த ஓட்ஸ்
எலுமிச்சை சுவை சேர்த்த ஓட்ஸ் உங்கள் காலை நேர வழக்கத்திற்குப் புத்துணர்ச்சி கொடுக்கும். வழக்கமாக ஓட்ஸ் சமைப்பது போலவே சமைத்து, அதனுடன் ஒரு எலுமிச்சையின் தோலைத் துருவிச் சேர்க்கவும். தேவைப்பட்டால் இனிப்புக்காகத் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். சமைத்த பிறகு, மேலே வால்நட்ஸ் அல்லது பெக்கான் நட்ஸைச் சேர்த்து மொறுமொறுப்பாகச் சாப்பிடலாம். இந்த உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் விட்டமின் ஏ, பி6, சி ஆகிய சத்துக்களுடன் நிறைந்துள்ளது.
யோசனை 5
டேன்ஜரின் யோகர்ட் பார்ஃபே
டேன்ஜரின் யோகர்ட் பார்ஃபே தயாரிப்பது மிக எளிது. ஒரு கிளாஸ் அல்லது பவுலில் க்ரீக் யோகர்ட்டுடன் டேன்ஜரின் பழத் துண்டுகளை அடு அடுக்காக வைத்தால் போதும். அடுக்குகளுக்கு இடையில் க்ரானோலாவைச் சேர்த்தால், வயிறு நிரம்புவதுடன், உணவின் அமைப்பும் மாறுபட்டு சுவையாக இருக்கும். இந்த பார்ஃபேவில் ப்ரோபயாடிக்ஸ், கால்சியம் மற்றும் விட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக அவசியம்.