உடற் தாள பயிற்சிகள் ட்ரை செய்திருக்கிறீர்களா? 5 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
உடல் தாளப் பயிற்சிகள் தற்போது மிகவும் புகழ்பெற்று வருகின்றன. இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சுவாரசியமான மற்றும் சிறந்த வழியாகும். இந்தப் பயிற்சியில் நமது உடலையே ஓர் இசைக்கருவியாகப் பயன்படுத்திக்கொள்கிறோம். கை தட்டுதல், கால் தட்டுதல் மற்றும் உடலின் பல பாகங்களைத் தட்டுவதன் மூலம் தாளங்களை உருவாக்குகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சிக்கு எந்தவொரு கருவியோ அல்லது பிரத்யேக இடமோ தேவையில்லை. யார் வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் இதனைச் செய்யலாம். அதனால், உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல மற்றும் எளிதான வாய்ப்பாகும். உடல் தாளப் பயிற்சிகளின் ஐந்து முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
உடல் தாளப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது, இதய ஆரோக்கியத்தை பெருமளவில் மேம்படுத்தும். இந்தத் தாள அசைவுகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, உடலில் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீரான முறையில் மேம்படுத்துகின்றன. இது ஒரு ஆரோக்கியமான இதய அமைப்புக்கு மிகவும் அவசியமாகும். தொடர்ந்து இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்தால், இதயம் சீராக இயங்கும்; சோர்வின்றி நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முடியும். இந்த அசைவுகளைச் செய்யும்போது, உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை இறைக்க இதயம் கூடுதலாகச் செயல்படுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்தது.
#2
ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
உடல் தாளப் பயிற்சிகளுக்கு மிகுந்த ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும். ஏனெனில், தாளத்திற்கு ஏற்ப நமது அசைவுகளை ஒத்திசைக்க வேண்டியிருக்கும். இது நாளடைவில் நமது இயக்கத் திறன்களையும் (Motor skills) சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, நமது உடலைப் பற்றி இன்னும் சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும்; அதனைத் துல்லியமாகக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். குறிப்பாக வயது முதிர்ந்த காலத்தில், கீழே விழுவது மற்றும் காயம் ஏற்படுவது போன்றவற்றைத் தடுக்க இது மிகவும் முக்கியமானது.
#3
மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
உடல் தாளப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் மனநிலையைச் சிறப்பாக மாற்றும் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் உருவாக்கும் இந்தத் தாள அசைவுகள் உடலில் எண்டோர்பின்களைச் (Endorphins) வெளியிடத் தூண்டும். எண்டோர்பின்கள் என்பவை உடலின் இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். இது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உணர்வையும், நிம்மதியையும் கொடுக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தேவைப்படும் கவனம், ஒரு தியானத்தைப் போலச் செயல்பட்டு, அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து சிறிது நேரம் விலகி இருக்க உதவும்.
#4
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது
உடல் தாளப் பயிற்சிகள் பலவிதமான வேகமான அசைவுகளை உள்ளடக்கி இருப்பதனால், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும். இந்தப் பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை நீட்டிப்பதுடன், நாளடைவில் தசைகளுக்கு நல்ல வலிமையையும் அளிக்கின்றன. தொடர்ச்சியான அசைவுகள் மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் தசை சோர்வின்றி நீண்ட நேரம் செயல்படும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமாகும்.
#5
சமூக தொடர்பை ஊக்குவிக்கிறது
குழுவாக இணைந்து உடல் தாளப் பயிற்சிகள் செய்வது, சமூகத் தொடர்புகளையும் குழு உணர்வையும் வளர்க்கும். இந்த அமர்வுகள் பொதுவாக மகிழ்ச்சிகரமாக இருக்கும். மக்கள் அனைவரும் ஒன்றாக இணைந்து உடல் வழியாக இசையை உருவாக்கும் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொள்வார்கள். இந்த ஒற்றுமை உணர்வு, பயிற்சியை இன்னும் சுவாரஸ்யமாக்குவதுடன், பங்கேற்பாளர்களுக்கு இடையே ஒருவருக்கொருவர் உணர்வுபூர்வமான ஆதரவையும் அளிக்கும்.