உங்கள் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கும் இந்த ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் உடல் உழைப்புடன் கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதுடன், அவர்களின் பாரம்பரியத்தையும் பிரதிபலிக்கின்றன. பாரம்பரிய பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து வந்த இந்த உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் ஸ்டாமினாவை அதிகரித்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் தனித்துவமான வழிகளை வழங்குகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், வெறும் ஜிம்மில் கிடைப்பதை விட அதிகமான பலன்களை நீங்கள் பெறலாம். ஸ்டாமினாவை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
மேற்கு ஆப்பிரிக்க நடன அடிப்படையிலான கார்டியோ பயிற்சி
மேற்கு ஆப்பிரிக்க நடன அடிப்படையிலான கார்டியோ பயிற்சி என்பது, துடிப்பான இசையுடன் கூடிய அசைவுகளையும், அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சுறுசுறுப்பான பயிற்சியாகும்.
இந்த பயிற்சியில், பாரம்பரிய நடன அசைவுகளை வேகமாகச் செய்ய வேண்டும். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அதே அசைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால், காலப்போக்கில் தாங்கும் திறன் அதிகரிக்கும்.
இந்த பயிற்சி ஸ்டாமினாவை மேம்படுத்துவதுடன், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
#2
மாசாய் தாவும் பயிற்சிகள்
மாசாய் பழங்குடியினரின் தாவும் சடங்குகளால் ஈர்க்கப்பட்ட இந்த பயிற்சிகள், கால்களின் வலிமையையும் தாங்கும் திறனையும் அதிகரிக்க செங்குத்தாக குதிப்பதை மையமாகக் கொண்டவை.
தொடர்ந்து அதிக முயற்சி தேவைப்படும் வகையில், குதிக்கும் பயிற்சிகள் செட்களாகவும், சிறிய இடைவெளிகளுடனும் செய்யப்படுகின்றன. இது ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பயிற்சி கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன், சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
#3
எத்தியோப்பியாவின் நீண்ட தூர ஓடும் பாரம்பரியம்
நீண்ட தூர ஓட்டம் என்பது எத்தியோப்பிய கலாச்சாரத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உலகிலேயே சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை உருவாக்கியதற்கு இது மிகவும் பிரபலமானது.
உயரமான மலைப் பகுதிகளில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நுரையீரலின் கொள்ளளவும், உடலின் ஏரோபிக் திறனும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த பயிற்சி நீண்ட தூரங்களுக்கு சீரான வேகத்தில் ஓடுவதை வலியுறுத்துகிறது. இதனால் அதிக சோர்வோ அல்லது காயங்களோ ஏற்படாமல் படிப்படியாக ஸ்டாமினா மேம்படும்.
#4
பாரம்பரிய டிரம்மிங் (drumming) பயிற்சிகள்
பாரம்பரிய டிரம்மிங் பயிற்சிகள், தாளம் சார்ந்த டிரம்மிங் ஒலிகளுடன் உடல் அசைவுகளையும் இணைத்து, உடலின் தாங்கும் திறனையும் ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்கும் ஒரு முழு உடல் பயிற்சியை உருவாக்குகின்றன.
பயிற்சியாளர்கள் டிரம் அடிக்கும்போது ஸ்க்வாட்ஸ் அல்லது லன்ஜஸ் போன்ற பயிற்சிகளையும் செய்கிறார்கள். இது பயிற்சி நேரம் முழுவதும் இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்திருக்கும்.
தாளம் மற்றும் அசைவு இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துவதால், மனதின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் ஸ்டாமினா இரண்டும் மேம்படும்.
#5
கபோயெரா (Capoeira) அடிப்படையிலான தற்காப்பு கலைப் பயிற்சி
கபோயெரா என்பது ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்ட ஒரு பிரேசிலிய தற்காப்பு கலையாகும். இது நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் இசை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.
இந்த பயிற்சியில் சுறுசுறுப்பு, சமநிலை, வலிமை மற்றும் தாங்கும் திறன் தேவைப்படும் மென்மையான அசைவுகள் உள்ளன.
பயிற்சியாளர்கள் தொடர்ந்து கிக்ஸ், ஸ்பின்ஸ் மற்றும் ஃபிளிப்ஸ் போன்றவற்றைச் செய்கிறார்கள். இது இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தையும் தசை தாங்கும் திறனையும் காலப்போக்கில் மேம்படுத்துகிறது.