உங்கள் திறன் மற்றும் கவனம் அதிகரிக்க 5 ஜாலியான பழக்கங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
தினமும் ஜாலியான பழக்கங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது, நமது கவனத்தையும், வேலை செய்யும் திறனையும் ரொம்பவே அதிகரிக்கும். இந்த விஷயங்களை நாம் பெரும்பாலும் கண்டுகொள்வதில்லை. ஆனால், இது வழக்கமான கவனத்தை மேம்படுத்தும் வழிகளில் இருந்து புதுமையான ஒரு மாற்றத்தைக் கொடுக்கும். எளிமையான, மனதுக்குப் பிடித்த வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம், வேலை அல்லது படிக்கும் விஷயங்களில் மக்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாகவும், கவனமாகவும் இருக்க முடியும். நாள் முழுவதும் கவனத்துடன் இருக்க உதவும் ஐந்து ஜாலியான பழக்கங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
கவனத்துடன் டூடுலிங் (doodling) செய்யுங்கள்
கவனத்துடன் டூடுலிங் (doodling) செய்வது, கவனத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு படைப்புத்திறன் மிக்க வழி. இதில், எந்த ஒரு குறிக்கோளும் இல்லாமல் எளிமையான வடிவங்களையோ அல்லது கோடுகளையோ வரையலாம். இந்த செயல்பாடு மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதனால் பிறகு கடினமான வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும். வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் டூடுலிங் செய்வதற்கு நேரம் ஒதுக்கினால், உங்கள் மனநிலையைச் சரிசெய்து, கவனக் கால அளவை மேம்படுத்தலாம்.
குறிப்பு 2
குட்டி டான்ஸ் (dance) பிரேக் எடுங்கள்
குட்டி டான்ஸ் (dance) பிரேக்குகள் மனம் மற்றும் உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டி, கவனத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு உற்சாகமான வழி. வெறும் இரண்டு நிமிட டான்ஸ் மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும். இந்த ஜாலியான பழக்கம் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், சலிப்பான வேலைகளில் இருந்து ஒரு நல்ல ஓய்வையும் கொடுக்கும். இதனால், நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குத் திரும்பும்போது கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
குறிப்பு 3
ஜாலியான மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
ஜாலியான மூச்சுப் பயிற்சிகள் என்பவை, குறிப்பிட்ட தாளத்தில் மூச்சு விடுவதுடன், மெல்லிய அசைவுகள் அல்லது ஒலிகளைச் சேர்ப்பதாகும். இந்த பயிற்சிகள் மன அமைதியையும், விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கும். இது கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ரொம்பவே முக்கியம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நாள் முழுவதும் ஒரே சீரான கவனத்துடன் இருக்க முடியும். இதனால் சோர்வு ஏற்படாது.
குறிப்பு 4
மூளைக்கு வேலை தரும் கேம்களை விளையாடுங்கள்
புதிர்கள் (puzzles) அல்லது நினைவாற்றல் சவால்கள் போன்ற மூளைக்கு வேலை தரும் கேம்கள் (games), மனதின் சுறுசுறுப்பையும், கவனத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு ஜாலியான வழி. இந்த கேம்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைத் தூண்டி, சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனையும், கவனக் கால அளவையும் மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் 10 நிமிடங்கள் இந்த செயல்பாடுகளில் செலவிடுவதன் மூலம், கடினமான வேலைகளில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனில் நல்ல முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
குறிப்பு 5
இயற்கை நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள்
இயற்கை நடைப்பயணங்கள் சுத்தமான காற்றையும், ஸ்கிரீன் (screen) பார்ப்பதில் இருந்து ஒரு ஓய்வையும் தருகின்றன. இவை இரண்டும் கவனத்திற்கு ரொம்பவே அவசியம். பசுமையான இடங்கள் வழியாக நடப்பது மனதை புத்துணர்ச்சியூட்டுவதுடன், மனநிலையையும் மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். தினமும் 15 நிமிடங்கள் வெளியில் நடந்து செல்வது, வீட்டிற்குள் இருக்கும் கவனச் சிதறல்களில் இருந்து உங்களுக்கு ஒரு ஓய்வை அளித்து, உங்கள் கவனத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.