தை சீ வாக்கிங் என்றால் என்ன? அதன் நன்மைகளும் செய்யும் முறையும்!
செய்தி முன்னோட்டம்
தை சீ வாக்கிங் (Tai Chi Walking) என்பது ஒரு தனித்துவமான நடைப் பயிற்சி முறை. இது தை சீ (Tai Chi) கலைகளின் தத்துவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்தப் பயிற்சி உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுவதோடு, மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. மெதுவாகவும், கட்டுக்கோப்புடனும் காலடிகள் எடுத்து வைக்கப்படுவதால், உடல் மற்றும் மனம் இரண்டுமே ஆறுதல் பெறுகிறது. தை சீ வாக்கிங் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைந்து, உங்கள் ஆற்றல் அளவும் அதிகரிக்கலாம். வாங்க, தை சீ வாக்கிங்கின் பலன்களைப் பார்ப்போம்.
#1
சரியாக நிற்றல்
தை சீ வாக்கிங் செய்யும்போது, சரியான நிலையில் நிற்பது ரொம்ப முக்கியம். உங்க கால்களை, உங்க தோள்பட்டை அகலத்துக்கு விரித்து வைக்க வேண்டும். கைகளை முன்னால் நீட்டி, லேசாக வளைத்து வைக்க வேண்டும். அப்போது, உங்க மூச்சு விடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளிய விட வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியின்போது உடல் சமநிலையை பராமரிப்பது ரொம்ப அவசியம். அப்போதுதான் உங்களுக்கு சௌகரியமா இருக்கும், காயங்கள் எதுவும் வராது. சரியாக நின்றால்தான் தை சீ வாக்கிங்கின் முழு பலனும் கிடைக்கும்.
#2
மெதுவாக நடக்கவும்
தை சீ வாக்கிங்கில், நடை வேகம் ரொம்ப மெதுவாக இருக்கும். ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கவனம் இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக, மெதுவாக முன்னோக்கி நடக்க வேண்டும். இப்படி நடக்கும்போது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உணர்ந்து, அதற்கு ஓய்வு கொடுங்கள். இந்த முறை, உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்வதில் மட்டுமல்லாமல், மனதையும் அமைதியாக்கும். மெதுவாக நடக்கும்போது மன அழுத்தம் குறைந்து, ஆற்றல் அளவும் அதிகரிக்கும்.
#3
மூச்சு விடுவதில் கவனம்
தை சீ வாக்கிங் செய்யும்போது, மூச்சு விடுவதில் கவனம் செலுத்துவது ரொம்ப முக்கியம். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளிய விடுங்கள். இந்த செயல்முறை உங்க மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். நீங்க மூச்சு விடுவதில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்க முழு கவனமும் இப்போதைய நொடியில் இருக்கும். இதனால மன அழுத்தம் குறைந்து, நீங்கள் அதிக சமநிலையுடன் உணர்வீர்கள். இதை தொடர்ந்து செய்து வரும்போது, உங்கள் தை சீ வாக்கிங் பயிற்சி இன்னும் பயனுள்ளதாக மாறும்.
#4
குழுவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
தை சீ வாக்கிங்கை தனியாக செய்வதை விட, ஒரு குழுவாகச் செய்யும்போது அதன் ஆனந்தம் இரட்டிப்பாகும். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து நடக்கும்போது, உங்களுக்கு ஊக்கமும் கிடைக்கும், அதேசமயம் சமூக உறவுகளும் வலுவடையும். அனைவரும் ஒன்றாக நடக்கும்போது, ஒருவருடன் ஒருவர் பேசிப் பழகலாம். இது மன உறுதியையும் உற்சாகத்தையும் அதிகரிக்கும். குழுவாக பயிற்சி செய்யும்போது, புரிதல் கூடும், கூட்டுறவு உணர்வும் வரும். இதைத் தவிர, குழுவாக் நடப்பது பரஸ்பர ஒத்துழைப்பு உணர்வையும் பலப்படுத்தும்.
#5
வழக்கமாகச் செய்யுங்கள்
எந்த ஒரு பயிற்சியாக இருந்தாலும், அதை வழக்கமாக செய்யும்போதுதான் முழுமையான பலன் கிடைக்கும். தை சீ வாக்கிங்கை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள். அப்போதுதான் இதன் எல்லா நன்மைகளையும் பெற முடியும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் உடல் திறன் அதிகரிக்கும், மனநிலையும் மேம்படும். தொடர்ந்து வழக்கமாக செய்து வரும்போது, தை சீ வாக்கிங்கின் எல்லா பலன்களையும் அடையலாம். இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்வது மட்டுமின்றி, மனதையும் அமைதியாக்கும்.