என்ன இந்த பேஸ் யோகா? தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பேஸ் யோகா என்பது முகத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, பளபளப்பான, ஆரோக்கியமான சருமத்தை பெற உதவும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி முறை. இது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், முகத் தசைகளையும் வலிமையாக்குகிறது. அதிக செலவில்லாத இந்த பேஸ் யோகா மூலம், உங்கள் முக அழகை எந்தவித விலை உயர்ந்த பியூட்டி ட்ரீட்மென்ட்டும் இல்லாமல் பராமரிக்கலாம். பேஸ் யோகா பற்றி நாம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.
அறிமுகம்
பேஸ் யோகா என்றால் என்ன?
பேஸ் யோகா என்பது முகத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான ஒரு சிறப்பான பயிற்சி. இதில் முகத்தின் பலவிதமான அசைவுகள் அடங்கும். இந்த அசைவுகளால் உங்கள் சருமம் புத்துணர்ச்சி பெறுவதை உணர முடியும். குறிப்பாக, வயது ஏற ஏற முகத்தில் சுருக்கங்கள் அல்லது தளர்வுகள் ஏற்படுவதாக உணரும் நபர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
#1
பேஸ் யோகா செய்வது எப்படி?
பேஸ் யோகா பயிற்சிகளைத் தொடங்க, முதலில் உங்களுக்கு இடையூறு இல்லாத அமைதியான ஓர் இடத்தில் உட்கார வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்து, முகத்தைத் தளர்வாக வைத்து, கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். இப்போது புருவங்கள், கண்கள், கன்னங்கள் போன்ற முகத்தின் பல்வேறு தசைகள் மீது மெதுவாக கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு அசைவையும் 5 முதல் 10 முறை செய்யுங்கள். உங்கள் முகம் வசதியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
#2
முகச் சுருக்கங்களைக் குறைக்க இந்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
இந்தப் பயிற்சிக்கு, உங்கள் இரண்டு விரல்களையும் புருவங்களுக்கு இடையில் வைத்து, மெதுவாக மேலும் கீழும் அழுத்தி மசாஜ் செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் புருவங்கள் சரியான வடிவத்தில் இருப்பதோடு, சுருக்கங்களும் குறையும். அடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, அவற்றை மெதுவாக மேல்நோக்கி இழுத்து, பிறகு தளர்த்தவும். இதை 10 முறை செய்யவும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள சருமத்தை இறுக்கி, சுருக்கங்களை குறைக்கும்.
#3
கன்னங்களை வலுப்படுத்த இந்தப் பயிற்சி
கன்னங்களை வலுவாக வைத்திருக்க, முதலில் உங்கள் வாயை வட்ட வடிவில் குவித்து, மெதுவாக பெரிதாக்கி, பிறகு சிறிதாக்குங்கள். இதை 10 முறை செய்யுங்கள். அடுத்து, வாயைத் திறந்து, எதையாவது சாப்பிடுவது போல் உள்நோக்கி இழுக்கவும். இதையும் 10 முறை செய்யவும். இது உங்கள் கன்னங்களை வலுப்படுத்துவதோடு, அவற்றின் வடிவத்தையும் அழகாக்கும். இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் கன்னங்கள் பொலிவு பெற்று, கவர்ச்சியாகத் தோன்றும்.
#4
கழுத்துக்கான பயிற்சிகளும் முக்கியம்
கழுத்துக்கான பயிற்சிகளை செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், முதுமைக்கான அறிகுறிகள் முதலில் கழுத்துப் பகுதியில்தான் தென்படும். இதற்காக, முதலில் உங்கள் கழுத்தை பின்னோக்கி சாய்த்து, தாடை மேல்நோக்கி இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் இருந்து, பிறகு மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். அடுத்து, கழுத்தை முன்னோக்கி சாய்த்து, பின்னோக்கி சுழற்றுங்கள். இதை 5 முறை செய்யவும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கழுத்துத் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
#5
தினசரி பேஸ் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
பேஸ் யோகாவின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இதை தினமும் செய்வதன் மூலமே நல்ல பலன்களைப் பெற முடியும். அதனால், தினமும் காலை அல்லது மாலை, உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது இந்த எல்லாப் பயிற்சிகளையும் தவறாமல் செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில் சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் படிப்படியாக இதில் நீங்கள் திறமை பெறுவீர்கள். பேஸ் யோகா உங்கள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதையும் அமைதியாக வைத்திருக்கும்.