வால் சிட்ஸ்: சகிப்புத்தன்மையை ரகசியமாக அதிகரிக்கும் பயிற்சி
செய்தி முன்னோட்டம்
வால் சிட்ஸ் என்பது ஒரு எளிமையான, ஆனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடிய பயனுள்ள ஒரு உடற் பயிற்சியாகும். இந்த நிலையான பயிற்சி, உங்கள் கீழ்ப்பகுதித் தசைகளில் வேலை செய்து, பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான வலிமையையும், சக்தியையும் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது. உங்கள் தினசரி பயிற்சி அட்டவணையில் வால் சிட்ஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம், தசை சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்தலாம். வால் சிட்ஸ் பயிற்சி எப்படி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது என்பதற்கான ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
வால் சிட்ஸ் உங்கள் மையத் தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது, இது சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க மிக முக்கியமானது.
நீங்கள் இந்தப் பிடிப்பில் இருக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்க சுருங்குகின்றன.
இந்த ஈடுபாடு காலப்போக்கில் மையத் தசைகளை லுப்படுத்தி, உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிற பயிற்சிகளின்போது ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கால் சகிப்புத்தன்மை
கால் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்
வால் சிட்ஸ் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.
இந்தப் பயிற்சி முக்கியமாக குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுத் தசைகளை இலக்காகக் கொள்கிறது.
நீண்ட நேரம் இந்தப் பிடிப்பைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதன் மூலம், இந்தத் தசைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் மாறி, சோர்வின்றி நீண்ட நேரம் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் திறனைப் பெறுகின்றன.
சமநிலை மேம்பாடு
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துங்கள்
சுவரில் சாய்ந்து ஒரு நிலையான நிலையில் நிற்க வேண்டியிருப்பதால், வால் சிட்ஸ் உங்கள் சமநிலையையும் சவால் செய்கிறது.
இந்த சமநிலை சவால், கீழ்ப்பகுதித் தசைக் குழுக்களுக்கு இடையில் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
சிறந்த சமநிலை என்பது ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற உடல் செயல்பாடுகளில் மேம்பட்ட செயல்பாடாக வெளிப்படும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகள்
கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
வால் சிட்ஸ் ஒரு அனரோபிக் பயிற்சி என்றாலும், ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வெல் பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகச் செய்யும்போது, அவை கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்குப் பங்களிக்கலாம்.
வால் சிட்ஸை தக்கவைத்துக் கொள்வதில் உள்ள முயற்சி, தற்காலிகமாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
மன உறுதி
மன உறுதியை அதிகரிக்கும்
வால் சிட்ஸைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது, காலப்போக்கில் அசௌகரியம் அதிகரிக்கும்போது மன ஒருமைப்பாட்டையும் விடாமுயற்சியையும் கோருகிறது.
இந்த மனரீதியான சவால், அசௌகரியத்தின் மூலம் எப்படி திறம்பட கடந்து செல்வது என்று கற்றுக்கொடுத்து மன நெகிழ்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.
இது சகிப்புத்தன்மை அல்லது விடாமுயற்சி தேவைப்படும் பிற பகுதிகளிலும் சிறப்பாகப் பொருந்தும் ஒரு திறமையாகும்.