நடைப்பயிற்சி Vs நீச்சல்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் இரண்டும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகள். இவை ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகின்றன. இந்த இரண்டுமே குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள். எல்லா வயதினரும், எந்த உடல்தகுதி நிலையிலும் உள்ளவர்களும் இதைச் செய்யலாம். நடைப்பயிற்சி எளிதில் செய்யக்கூடியது. ஆனால் நீச்சல், முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். இங்கு, நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சலின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாம் அலச உள்ளோம். இதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற சரியான பயிற்சியைத் தேர்வு செய்ய இது உதவும்.
#1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் இரண்டுமே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை.
இவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வது இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
வேகமாக நடப்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, காலப்போக்கில் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.
மறுபுறம், நீச்சல் பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துகிறது. இது மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி என்பதால், இதயத்தின் திறனை மேலும் மேம்படுத்தும்.
#2
எடை கட்டுப்பாடுக்கு உதவும்
உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் இரண்டுமே கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க உதவும்.
சராசரியாக ஒருவர் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கும்போது சுமார் 150 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
நீச்சல், செய்யும் விதத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, அதே நேரத்தில் 200-க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
சமச்சீர் உணவோடு இந்த இரு பயிற்சிகளையும் இணைத்துச் செய்தால், எடையை பராமரிக்கவோ அல்லது குறைப்பதற்கோ உதவலாம்.
#3
தசைகளை வலுப்படுத்தும் நன்மைகள்
நீச்சல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் சிறந்தது. ஏனெனில், இது தண்ணீரின் அழுத்தத்திற்கு எதிராகச் செயல்படுவதால், உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளை வலிமையாக்குகிறது.
*நடைப்பயிற்சி கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக சாய்வான இடங்களில் நடக்கும்போது அல்லது கணுக்கால் பட்டைகள் அல்லது எடை vests போன்றவற்றை அணிந்து நடக்கும்போது இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த இரண்டு பயிற்சிகளுமே மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
#4
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த பயிற்சிகளின் சீரான தன்மை மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மேலும், மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தரும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
வெளியில் வேகமாக நடப்பது அல்லது நீச்சல் குளத்தில் சில சுற்றுகள் நீந்துவது காலப்போக்கில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
டிப்ஸ் 1
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் சாத்தியம்
இவை இரண்டும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைப் போல நேரடியாக நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தாவிட்டாலும், வழக்கமான அசைவுகள் மூலம் மூட்டுகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்து, மறைமுகமாக நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பங்களிக்கும்.
ஒவ்வொரு நீச்சல் அடியிலும் பலவிதமான அசைவுகள் இருப்பதால், இது காலப்போக்கில் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்.
நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ஒவ்வொரு அடியிலும் இயல்பான மூட்டு அசைவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.