விருட்சாசனம்: மன ஒருமைப்பாட்டிற்கான வழிகாட்டி
செய்தி முன்னோட்டம்
விருட்சாசனம் (மர ஆசனம்) என்பது யோகாசனத்தில் ஒரு பொதுவான நிலை. இது சமநிலையையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒரு மரத்தின் நிலைத்தன்மை மற்றும் அழகைப் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தில், ஒருவர் ஒரு காலில் நின்று, மற்ற காலின் பாதத்தை தொடை அல்லது முழங்காலின் உட்புறத்தில் வைக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துவதுடன் மட்டுமல்லாமல், கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கோருவதன் மூலம் மன ஒருமைப்பாட்டையும் வளர்க்கிறது. சிறந்த மன ஒருமைப்பாட்டிற்காக இந்த ஆசனத்தில் எப்படித் தேர்ச்சி பெறுவது என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
குறிப்பு 1
உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தைக் கண்டறியவும்
விருட்சாசனத்தை சரியாகச் செய்வதற்கு உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்குப் பிரித்து நேராக நிற்கவும். ஒரு காலைத் தூக்குவதற்கு முன், உங்கள் எடையை இரண்டு கால்களிலும் சமமாகப் பரப்பவும்.
சமநிலையைப் பராமரிக்க உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை (core) உறுதியாக வைத்திருக்கவும்.
இது ஆசனம் செய்யும் போது நீங்கள் சமநிலையுடனும் கவனத்துடனும் இருக்க உதவும்.
குறிப்பு 2
பார்வைக் குவிய புள்ளிகளைப் பயன்படுத்தவும்
விருட்சாசனம் செய்யும் போது கவனம் சிதறாமல் இருக்க, பார்வைக் குவிய புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துவது உதவும்.
நீங்கள் சமநிலைப்படுத்தும் போது, கண் மட்டத்தில் உள்ள அசையாத ஒரு பொருளைப் பார்த்து கவனம் செலுத்தவும்.
இந்த யுக்தி கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து, கவனம் செலுத்த ஒரு பொருளைக் கொடுப்பதன் மூலம் மன ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
குறிப்பு 3
ஆழமாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும்
விருட்சாசனம் செய்யும் போது அமைதியாகவும் கவனத்துடனும் இருக்க ஆழமான சுவாசம் மிகவும் அவசியம்.
உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உதரவிதானம் முழுவதுமாக விரியட்டும். பின்னர் மெதுவாக வாய் வழியாக மூச்சை வெளியிடவும்.
சீரான சுவாசம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
குறிப்பு 4
மேம்பாட்டிற்காக தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யவும்
விருட்சாசனத்தில் தேர்ச்சி பெறவும், மன ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மிக முக்கியம்.
தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது அதன் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி உடல் சமநிலை மற்றும் மனத்தெளிவு இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடுகளை காலப்போக்கில் கொண்டு வரும்.