இந்த ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் மூலம் உங்களின் மேல் உடலை பலப்படுத்துங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
மேல் உடலைச் சிறப்பாக வலுப்படுத்த ஆப்பிரிக்கக் கண்டத்திலிருந்து தோன்றிய சில தனித்துவமான உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. பாரம்பரியமிக்க இந்தப் பயிற்சிகள் அம்மக்களின் கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக விளங்குவதுடன், இயற்கையான உடல் அசைவுகளுக்கும் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்திச் செய்யும் பயிற்சிகளுக்கும் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்த பலன்களைத் தருவதோடு, எவ்வித பெரிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் தேவையில்லை என்பதால் எவர் வேண்டுமானாலும் இவற்றை எளிதாகச் செய்ய முடியும். இவற்றைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்துவருவதன் மூலம் மேல் உடல் தசைகள் உறுதியாவதுடன், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் தாங்கும் திறனும் (Endurance) கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
குறிப்பு 1
கயிறு தாண்டும் பயிற்சியின் பலம்
ஆப்பிரிக்காவின் பல பகுதிகளில் கயிறு தாண்டும் பயிற்சி மிகவும் பரவலாகச் செய்யப்படும் ஓர் எளிய உடற்பயிற்சியாகும்.
இது தோள்பட்டை, கைகள் உள்ளிட்ட மேல் உடலின் பல்வேறு தசைகளுக்குச் சிறந்த வலிமையைத் தருகிறது.
கயிறு தாண்டும்போது தொடர்ந்து செய்யப்படும் சீரான அசைவுகள், உடலின் தாங்கும் திறனை அதிகரிப்பதோடு சிறந்த உடல் ஒருங்கிணைப்பிற்கும் உதவுகின்றன.
இந்தப் பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு ஒரு கயிறும், தினமும் சில நிமிடங்கள் தொடர்ந்து குதிப்பதற்குத் தகுந்த இடமும் இருந்தாலே போதுமானது.
குறிப்பு 2
பாரம்பரிய நடன அசைவுகள்
பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்க நடனங்களில் கைகளையும் தோள்பட்டைகளையும் வேகமாகவும் தாள லயத்துடனும் அசைக்க வேண்டியிருப்பதால், இது உடலுக்குச் சிறந்த வலிமையைத் தருகிறது.
குறிப்பிட்ட இசைத் தாளத்திற்கு ஏற்ப ஆடப்படும் இந்த நடனங்கள், மேல் உடலை முழுமையாக இயங்கச் செய்து தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சியை அளிக்கின்றன.
இந்த நடன அசைவுகளைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பதோடு தசைகளும் உறுதியாகும்; மேலும், இது சலிப்பற்ற ஒரு சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தையும் வழங்குகிறது.
குறிப்பு 3
மேளம் அடிக்கும் கலை
மேளம் அடிக்கும் கலை பல ஆப்பிரிக்கக் கலாச்சாரங்களில் மிகவும் முக்கியமானதாகும்; மேல் உடலுக்குச் சிறந்த உடற்பயிற்சி அளிப்பதற்கு இது ஒரு அருமையான வழியாகும்.
மேளம் வாசிக்கும்போது கைகளைத் தொடர்ந்து அசைத்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டியிருப்பதால், இது தோள்பட்டைகளுக்கும் கைகளுக்கும் சிறந்த வலிமையைத் தருகிறது.
மேளம் அடிப்பதனால் தசைகளின் தாங்கும் திறன் அதிகரிப்பதுடன், கை-கண் ஒருங்கிணைப்பும் இசைத் தாள உணர்வும் மேம்படுகின்றன.
குறிப்பு 4
மரம் ஏறும் முறைகள்
சில ஆப்பிரிக்கச் சமூகங்களில் பழங்கள் பறிப்பது அல்லது தங்குமிடங்கள் அமைப்பது போன்ற அன்றாடத் தேவைகளுக்காக மரங்களில் ஏறும் பாரம்பரிய முறைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன.
இவ்வகை முறைகளில் கைகளையும் தோள்பட்டைகளையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்தி உடலை மேலே இழுக்க வேண்டியிருப்பதால், இது மேல் உடலுக்கு அபரிமிதமான வலிமையைத் தருகிறது.
உரிய பாதுகாப்புடன் இந்தப் பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ஒரே நேரத்தில் மேல் உடலின் பல்வேறு தசைகளுக்கும் சவாலான மற்றும் முழுமையான உடற்பயிற்சி கிடைக்கிறது.
குறிப்பு 5
தலை அல்லது தோளில் சுமை சுமத்தல்
தலை அல்லது தோள்பட்டையில் சுமைகளைச் சுமப்பது என்பது ஆப்பிரிக்காவில் பரவலாகக் காணப்படும் ஒரு நடைமுறையாகும்.
இது உடலின் மையப் பகுதியையும் மேல் உடலையும் தினசரி வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக விளங்குகிறது.
சுமையைச் சமநிலையில் வைத்துச் சுமக்கும்போது முதுகு, கழுத்து மற்றும் கைகளின் தசைகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
இதனைச் சரியான முறையில் தொடர்ந்து மேற்கொள்வதன் மூலம், உடலின் ஒட்டுமொத்த வலிமை அதிகரிப்பதுடன் உடலமைப்பும் சீராக மேம்படும்.