உணவு உண்ட பிறகு தூங்குவது சரியா? கட்டுக்கதைகளும் உண்மைகளும்
செய்தி முன்னோட்டம்
உணவு உண்ட பிறகு சிறிது நேரம் தூங்குவது ஒரு தவறான பழக்கம் என்றும், அது உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றும் பலரும் கருதுகின்றனர். ஆனால், உண்மை என்பது நாம் நினைப்பது போல அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. சாப்பிட்ட பிறகு சிலருக்கு உடல் சோர்வாக இருக்கலாம்; அதே சமயம் சிலருக்கு இந்தச் சிறு தூக்கம் (Power Nap) பெரும் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கக்கூடும். உணவு உண்ட பின் தூங்குவது உங்கள் உடல்நலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்து நாம் பொதுவாக நம்பும் சில கட்டுக்கதைகளை ஆராய்ந்து, அதற்கான பயனுள்ள ஆலோசனைகளை இங்கே காண்போம்.
#1
சாப்பிட்ட பின் தூங்குவதற்கான அறிவியல்
சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் தூக்க உணர்வு, உடலின் இயற்கையான 'சர்க்காடியன் ரிதம்' (Circadian Rhythm) எனப்படும் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையது; இதுவே உணவு உண்ட பின் உறக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. உணவைச் செரிப்பதற்காகச் செரிமான மண்டலத்திற்கு ரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால், மூளை போன்ற மற்ற உடல் உறுப்புகளுக்கான ரத்த ஓட்டம் சற்று குறையும்; இதுவே சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சிறிய தூக்கம் (Short Nap) உண்மையில் செரிமானத்திற்கு துணைபுரிவதோடு, எழுந்த பிறகு உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கும். இருப்பினும், நீண்ட நேரம் தூங்குவது உங்கள் இயல்பான இரவு நேர உறக்கத்தைப் பாதிக்கும் என்பதால், நேரத்தைக் கவனிப்பது அவசியமாகும்.
#2
தூக்கத்தின் கால அளவு முக்கியம்: குறுகிய தூக்கம் vs நீண்ட தூக்கம்
சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதுதான் அதன் ஆரோக்கிய விளைவுகளைத் தீர்மானிக்கும் மிக முக்கியமான காரணியாகும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் வரையிலான ஒரு குறுகிய தூக்கம், உடல் சோர்வை நீக்கி, சுறுசுறுப்பையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் (Cognitive function) மேம்படுத்த உதவும். மாறாக, நீண்ட நேரம் தூங்கினால் 'ஸ்லீப் இனர்ஷியா' (Sleep inertia) என்ற நிலை ஏற்பட்டு, எழுந்த பிறகு முன்பை விட அதிகச் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணரக்கூடும். எனவே, உங்கள் ஆற்றல் நிலையில் (Energy levels) எதிர்மறையான தாக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க, சாப்பிட்ட பின் உறங்கும் நேரத்தைக் குறைவாக வைத்துக்கொள்வதே சிறந்தது.
#3
நபருக்கு நபர் மாறுபடும் தூக்கத்தின் விளைவுகள்
உணவு உண்ட பின் உறங்குவது என்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதில்லை; இது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். சிலர் ஒரு சிறு தூக்கத்திற்குப் பிறகு மிகுந்த புத்துணர்ச்சியைப் பெறுவார்கள்; ஆனால், வேறு சிலரோ அதிகச் சோர்வாக உணரலாம் அல்லது இரவு நேரத் தூக்கம் வராமல் சிரமப்படலாம். ஒருவரது வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் அன்றாடத் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற காரணிகள், சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்கின்றன. இந்தத் தனிப்பட்ட உடல்நிலை வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, சாப்பிட்ட பின் தூங்குவது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
டிப்ஸ் 1
உணவு உண்ட பிறகு திறம்பட தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்
சாப்பிட்ட பிறகு திறம்பட தூங்குவதற்கு, யாரும் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகமாகத் தூங்கிவிடாமல் இருக்க, சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு அலாரம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், உங்கள் உடலின் இயற்கையான சுழற்சிக்கு ஏற்ற நேரத்தில், இரவு தூக்கத்தைப் பாதிக்காத வகையில், உங்கள் தூக்க நேரத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.