இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் எளிய பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், நல்ல உடல் நலத்திற்கும் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பது மிக முக்கியம். சாதாரண எளிய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். இதன் மூலம் ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துக்கள் உடலின் பல பாகங்களுக்கும் திறம்பட சென்றடையும். இந்தப் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு எளிதானவை, மேலும் குறைவான உபகரணங்களே தேவைப்படும். இதனால் பெரும்பாலான மக்களால் இவற்றை எளிதாக செய்ய முடியும். இந்தப் பயிற்சிகளை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், சோர்வைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உதவிக்குறிப்பு 1
நடைப்பயிற்சி: இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் இயற்கையான வழி
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானதும், அதே சமயம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று.
இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் அதிக இரத்தம் பம்ப் செய்யப்படுகிறது.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இவை இரண்டுமே சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
உதவிக்குறிப்பு 2
ஸ்ட்ரெச்சிங்: உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துதல்
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் மிக முக்கியமானவை.
தொடர்ந்து ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வதன் மூலம், தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டுகளின் அசைவுத் திறனை மேம்படுத்தலாம். இது இரத்த ஓட்டம் தங்குதடையின்றி சீராக நடக்க உதவுகிறது.
கழுத்து சுழற்றுதல், தோள்பட்டை அசைத்தல், கால் நீட்டுதல் போன்ற எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இவை தசை இறுக்கத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன், நிம்மதியாக உணர முடியும்.
உதவிக்குறிப்பு 3
யோகா: இரத்த ஓட்டத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறை
யோகா உடல் அசைவுகளையும், மூச்சுப் பயிற்சிகளையும் இணைத்து, மன அமைதியையும், மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
டவுன்வர்ட் டாக் (Downward Dog), கேட்-கௌ ஸ்ட்ரெட்ச் (Cat-Cow Stretch), மவுண்டன் போஸ் (Mountain Pose) போன்ற ஆசனங்கள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களைத் திறந்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
யோகாவில் உள்ள கவனத்துடன் கூடிய மூச்சுப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
உதவிக்குறிப்பு 4
சைக்கிளிங்: இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நிலையான சைக்கிளிலோ அல்லது வெளியிலோ சைக்கிள் ஓட்டினாலும், இந்தப் பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
தொடர்ச்சியான சைக்கிள் ஓட்டும் அமர்வுகள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அதே சமயம் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஆக்சிஜன் திறம்பட சென்றடைவதையும் உறுதி செய்கின்றன.
உதவிக்குறிப்பு 5
நடனம்: இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு வேடிக்கையான வழி
நடனம் என்பது ஒரு வேடிக்கையான வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். இது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தாது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்தி, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அது சல்சா நடனமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஹிப்-ஹாப் நடனமாக இருந்தாலும் சரி, நடனம் உங்களை பலவிதமான வழிகளில் நகரச் செய்கிறது. இது உங்கள் இருதய மண்டலத்திற்கு மிகவும் உதவுகிறது.
இது உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும்.