பீரியட்ஸ் டைமில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? கட்டுக்கதைகளும் உண்மைகளும்
செய்தி முன்னோட்டம்
பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கிறார்கள். இதற்குக் காரணம், காலங்காலமாக நிலவி வரும் சில கட்டுக்கதைகள்தான். ஆனால், இந்தக் கட்டுக்கதைகள் பெரும்பாலும் ஆதாரமற்றவை. இவை பெண்களை, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை அனுபவிக்கவிடாமல் தடுக்கின்றன. இந்தத் தவறான கருத்துகளை உடைப்பதன் மூலம், மாதவிடாய் காலத்திலும் பெண்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஊக்குவிக்க முடியும். பீரியட்ஸ் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது குறித்த சில பொதுவான கட்டுக்கதைகளையும், அவற்றை நீக்கும் உண்மைகளையும் இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
கட்டுக்கதை: உடற்பயிற்சி வயிற்று வலியை அதிகமாக்கும்
மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் வயிற்று வலி அதிகமாகும் என்பது ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை.
உண்மையில், மிதமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இயற்கையான வலி நிவாரணிகளான 'எண்டார்பின்களை' வெளியிடுவதன் மூலமும் வயிற்று வலியைக் குறைக்க உதவும்.
நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற பயிற்சிகள் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும். அவை வலியை அதிகப்படுத்தாது.
#2
கட்டுக்கதை: அதிக உக்கிரமான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பற்றவை
அதிக உக்கிரமான உடற்பயிற்சிகள் மாதவிடாய் காலத்தில் பாதுகாப்பற்றவை என்பது மற்றொரு தவறான கருத்து.
உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவையோ அதைக் கேட்டு, தேவைப்பட்டால் பயிற்சியின் தீவிரத்தைக் குறைப்பது முக்கியம் தான். ஆனால், அதிக உக்கிரமான உடற்பயிற்சிகள் இந்த நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
பல பெண்கள் தங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை எந்தப் பாதிப்பும் இல்லாமல் தொடர முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
#3
கட்டுக்கதை: ஓய்வெடுப்பது மட்டுமே ஒரே வழி
மாதவிடாய் காலத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம், தேவையில்லாமல் உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கட்டுக்கதையாகும்.
சிலருக்கு சோர்வாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ இருக்கலாம். ஆனாலும், லேசான அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தனிப்பட்ட வசதிக்கு ஏற்ப, ஓய்வுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
#4
கட்டுக்கதை: உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும்
உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் ஓட்டத்தைப் பாதிக்கும் அல்லது அதை அதிகமாக மாற்றும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால், இந்தக் கூற்றுக்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
உண்மையில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.