ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் செய்ய வேண்டிய பயிற்சி
செய்தி முன்னோட்டம்
ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் (Reverse lunges) என்பது உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இது உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள பல தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய வைக்கும் ஒரு பல்துறை பயிற்சி. பார்வர்ட் லன்ஜஸ் போல இல்லாமல், ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் உங்கள் முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தையே ஏற்படுத்தும். இதனால், இது பலருக்கு ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது. உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிப் பழக்கத்தில் ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்ள ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
கீழ் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க
ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் பயிற்சி உங்கள் குளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த மிகச் சிறந்தது.
இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் கீழ் உடலின் தசை உறுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும்.
ஆரம்பத்தில் உங்கள் உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் செய்யுங்கள். பின்னர், படிப்படியாக எடையைச் சேர்க்கலாம்.
இந்த படிப்படியான சுமை அதிகரிப்பு காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகளை திறம்பட வளர்க்க உதவும்.
குறிப்பு 2
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த
ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு காலுக்கு உங்கள் எடையை மாற்றும்போது, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அவசியம் தேவை.
இந்த இயக்கத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை உணர்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும்.
உங்கள் சமநிலைக்கு மேலும் சவால் விட விரும்பினால், பேலன்ஸ் போர்டு அல்லது போசு பால் போன்ற சமமற்ற தளங்களில் ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
குறிப்பு 3
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க திறனை அதிகரிக்க
ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, அவற்றை நீட்டுவதன் மூலமும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த இரட்டைச் செயல்பாடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்க திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்சஸ் செய்வதன் மூலம் இந்த நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
இது தசைகளை பயிற்சிக்குத் தயார் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
குறிப்பு 4
எடை மேலாண்மை இலக்குகளுக்கு ஆதரவு
ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் பயிற்சியை ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வெல் டிரெய்னிங் அமர்வுகளில் சேர்ப்பதன் மூலம், ஸ்டெடி-ஸ்டேட் கார்டியோ பயிற்சியை விட கலோரி எரிப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பயிற்சியின் கூட்டுத் தன்மை, பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துவதால், உடற்பயிற்சியின் போது அதிக ஆற்றல் செலவாகும்.
இது எந்தவொரு எடை மேலாண்மை திட்டத்திற்கும் ஒரு பயனுள்ள சேர்ப்பாக அமைகிறது.
குறிப்பு 5
விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த
விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பயிற்சி திட்டங்களில் ரிவர்ஸ் லன்ஜஸ் பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்கிறார்கள்.
ஏனெனில் இது ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் காணப்படும் இயக்க முறைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது.
இந்த நடவடிக்கைகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய தசை குழுக்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர்கள் களத்தில் அல்லது மைதானத்தில் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
மேலும், இது தசை சமநிலையற்ற தன்மை அல்லது பலவீனங்களால் காலப்போக்கில் ஏற்படும் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.