ரெனேகேட் ரோ: வலிமைக்கு கட்டாயம் அறிய வேண்டிய பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
ரெனேகேட் ரோ (Renegade Row) என்பது வலிமையையும், உடல் நிலைத்தன்மையையும் சேர்த்து தரும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் வேலை கொடுக்கிறது. இது பிளாங்க் பயிற்சியின் நன்மைகளையும், ரோ பயிற்சியின் சக்தியையும் ஒன்றாக இணைத்து, ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. உங்களின் கோர் வலிமையையும், மேல் உடல் தாங்கும் சக்தியையும் மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இந்த பயிற்சி மிகவும் ஏற்றது. சரியான நுட்பத்துடன் செய்தால், உங்களின் ஃபிட்னஸ் நிலையை மேம்படுத்தி, வலிமையான, சீரான உடலமைப்பை உருவாக்க முடியும்.
நுட்பம் 1
அடிப்படை நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி?
ரெனேகேட் ரோ பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் டம்ப்பெல்ஸ் மீது கைகளை ஊன்றி ஒரு பிளாங்க் நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் உடல் தலை முதல் பாதம் வரை நேராக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு கையில் சமநிலைப்படுத்தி, மற்றொரு கையால் ஒரு டம்ப்பெல்லை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி இழுக்கும்போது, நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உங்கள் கோர் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
அதிகபட்ச பலனைப் பெறவும், கீழ் முதுகில் அழுத்தம் ஏற்படாமல் தடுக்கவும், இடுப்பு சமமாக இருக்கும்படி பார்த்துக்கொண்டு, பக்கங்களை மாற்றி மாற்றி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தசை செயல்பாடு
பல தசை குழுக்களை குறிவைத்தல்
ரெனேகேட் ரோ பயிற்சி முதுகு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் கோர் உள்ளிட்ட பல தசை குழுக்களுக்கு வேலை கொடுக்கிறது.
ஒவ்வொரு டம்ப்பெல்லையும் உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கும்போது, உங்கள் முதுகில் உள்ள லேட்டிசிமஸ் டார்சி தசைகள் தூண்டப்படுகின்றன.
அதே நேரத்தில் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளுக்கும் பயிற்சி கிடைக்கிறது.
இந்த அசைவு முழுவதும், உங்கள் கோர் தசைகள் உங்களை நிலையாக வைத்திருக்கவும், உடற்பகுதி சுழலாமல் தடுக்கவும் செயல்படுகின்றன.
வகைகள்
கூடுதல் சவாலுக்கு வெவ்வேறு வகைகளை சேர்ப்பது
ரெனேகேட் ரோ பயிற்சியை இன்னும் சவாலாக மாற்ற, நீங்கள் சில மாறுபாடுகளைச் சேர்க்கலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு ரோவிற்கும் இடையில் புஷ்-அப்களைச் சேர்ப்பது அல்லது டம்ப்பெல்ஸ்க்கு பதிலாக கெட்டில்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி அதிக அசைவு வரம்பைப் பெறுவது போன்றவற்றை செய்யலாம்.
இந்த மாறுபாடுகள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு தசை நார்களைக் குறிவைத்து உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருக்கும்.
டிப்ஸ் 1
பொதுவான தவறுகளை தவிர்ப்பதற்கான டிப்ஸ்
ரெனேகேட் ரோ செய்யும் போது ஏற்படும் பொதுவான தவறுகளில், இடுப்பு தொங்குவது அல்லது ஒவ்வொரு ரெப்பிலும் அதிகமாக சுழற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.
இதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் உடல் தலை முதல் பாதம் வரை சீராக இருக்கும்படி, சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மேலும், நுட்பத்தில் தேர்ச்சி அடையும் வரை, தேவைப்பட்டால் குறைந்த எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர் அதிக எடைகளுக்கு செல்லலாம்.