உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
செய்தி முன்னோட்டம்
குடல் ஆரோக்கியம் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது செரிமானம் முதல் மனநிலை வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த தாவர அடிப்படையிலான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் குடலை ஆதரிக்க எளிய வழியாகும். அவை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். அதிக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உகந்த செரிமான செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான குடல் பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை நீங்கள் ஊக்குவிக்கலாம்.
ஃபைபர் பூஸ்ட்
நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான குடலுக்கு நார்ச்சத்து முக்கியமானது. இது குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் வளர்க்கிறது. நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான குடலுக்கு தினமும் குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும்.
நீரேற்ற விசை
தண்ணீருடன் நீரேற்றமாக இருங்கள்
தண்ணீர் செரிமானத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது உணவை உடைக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை திறமையாக உறிஞ்சுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கிறது, அவை எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அதற்கு மேல் குடிக்க வேண்டும்.
நொதித்தல் நன்மைகள்
புளித்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
தயிர், சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா சமநிலையை பராமரிக்க அவசியமானவை. இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்களை செரிமானப் பாதையில் சேர்ப்பதன் மூலம், அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. இந்த புளித்த பொருட்களை சிறிய அளவில் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது செரிமானத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தி, உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா சமநிலையை சீர்குலைக்கும் சேர்க்கைகளால் நிரம்பியுள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் உணவுகளைக் குறைப்பது, குடல் சூழலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் செரிமான செயல்பாட்டில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
கவனமுள்ள உணவுகள்
கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது பசியின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும், தொலைக்காட்சி அல்லது ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பதும் ஆகும். இந்த நடைமுறை உங்கள் உடலுக்கு உணவை திறமையாக பதப்படுத்த நேரம் கொடுப்பதன் மூலம் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சோர்வடையச் செய்யும் அதிகப்படியான உணவுப் போக்குகளையும் குறைக்கிறது.