Pilates வெறும் கோர் ஸ்ட்ரென்த் மட்டுமல்ல: ஏன் தெரியுமா?
செய்தி முன்னோட்டம்
Pilates என்பது ஒரு லோ-இம்பாக்ட் (குறைந்த தாக்கம் கொண்ட) உடற்பயிற்சி. இது உடலின் நடுப்பகுதிக்கு (கோர் ஸ்ட்ரென்த்) பலம் சேர்க்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை (ஃபிளெக்சிபிலிட்டி) அதிகரிக்கவும், உடல் பற்றிய முழுமையான விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பெரும்பாலானோர் பிளேட்ஸ் பயிற்சியை கோர் ஸ்ட்ரென்த் மேம்படுத்துவதற்காக மட்டுமே என நினைப்பார்கள். ஆனால், இதில் வேறு பல நன்மைகளும் இருக்கின்றன, அவை பல நேரம் கவனிக்கப்படுவதில்லை. உடலின் நின்ற நிலையை (போஸ்சர்) மேம்படுத்துவது முதல் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகப்படுத்துவது வரை, பிளேடஸ் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு முழுமையான பயிற்சியாக அமையும். கோர் ஸ்ட்ரென்த்தைத் தாண்டி, பிளேட்ஸ் பயிற்சி தரும் ஐந்து ஆச்சரியமான நன்மைகளை இங்கே பார்ப்போம்.
#1
அதிகரித்த ஃபிளெக்சிபிலிட்டி மற்றும் சமநிலை
பிளேடஸ் பயிற்சிகள், தசைகளை நீட்டி, வளர்க்கும் வகையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளை உள்ளடக்கியது. இது காலப்போக்கில் ஃபிளெக்சிபிலிட்டியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், பல பிளேடஸ் பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, தனிநபர்கள் அன்றாட வேலைகளில் இன்னும் சுறுசுறுப்பாகவும், கீழே விழுவது அல்லது காயங்கள் ஏற்படுவது குறைவாகவும் இருப்பார்கள்.
#2
மேம்பட்ட போஸ்சர்
பிளேடஸ்ஸின் முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்று உடல் அமைப்பைச் சீரமைப்பது (அலைன்மென்ட்). இந்த பயிற்சி, முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சரியான உடல் நின்ற நிலைக்கு (போஸ்சர்) முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. காலப்போக்கில், இது அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறந்த போஸ்சருக்கு வழிவகுக்கும். இதனால் தவறான உடல் அமைப்பு (அலைன்மென்ட்) காரணமாக ஏற்படும் முதுகுவலி மற்றும் அசௌகரியம் குறையும்.
#3
அதிகரித்த உடல் விழிப்புணர்வு
பிளேடஸ், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் துல்லியமான அசைவுகள் மூலம் கவனத்தை (மைண்ட்ஃபுல்னஸ்) வளர்க்கிறது. இந்த அதிகரித்த விழிப்புணர்வு, தனிநபர்கள் தங்கள் உடலுடன் ஆழமான தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒருங்கிணைப்பை (கோ-ஆர்டினேஷன்) மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின்போது வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் எவ்வாறு ஒன்றாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
#4
மன அழுத்தம் குறைதல்
பிளேட்ஸின் இந்த கவனமான தன்மை (மைண்ட்ஃபுல் நேச்சர்) மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. கட்டுப்பாடான மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் மென்மையான அசைவுகளின் கலவை, யோகா பயிற்சிகளின்போது ஏற்படும் அமைதியான உணர்வை ஒத்த ஒரு விளைவை உருவாக்குகிறது. பிளேடஸ் வகுப்புகளில் தொடர்ந்து பங்கேற்பது காலப்போக்கில் மன அழுத்த அளவை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.
#5
மேம்பட்ட விளையாட்டுத் திறன்
விளையாட்டில் சிறப்பாகச் செயல்பட விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, தங்கள் வழக்கமான பயிற்சியுடன் பிளேட்ஸைச் சேர்ப்பது, ஃபிளெக்சிபிலிட்டி, வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு (கோ-ஆர்டினேஷன்) ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். இவை எந்த விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம். பிளேடஸ் ஒரு லோ-இம்பாக்ட் (குறைந்த தாக்கம் கொண்ட) பயிற்சி என்பதால், இது ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்கள் முதல் அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஏற்றது. இது காயங்களிலிருந்து மீளவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல்நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.