ஓட்ஸ் பவுல்: ஃபைபரை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழி
செய்தி முன்னோட்டம்
உங்கள் நாளை ஃபைபர் சத்துக்களுடன் தொடங்க ஓட்ஸ் பவுல்கள் மிகச் சிறந்த வழி. இவை செய்ய எளிதானவை, விரைவானவை, மேலும் உங்கள் விருப்பப்படி மாற்றிக்கொள்ளலாம். ஓட்ஸுடன் ஃபைபர் நிறைந்த பொருட்களை சேர்ப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும், நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் வைத்துக்கொள்ளும், மேலும் தொடர்ந்து சக்தி கொடுக்கும். உங்கள் காலை உணவில் ஓட்ஸ் பவுல் மூலம் ஃபைபர் அளவை அதிகரிக்க சில எளிய வழிகள் இங்கே.
குறிப்பு 1
இயற்கையான இனிப்புக்கு பழங்களைச் சேருங்கள்
வாழைப்பழம், பெர்ரி பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற பழங்களை சேர்ப்பது ஓட்ஸுக்கு இயற்கையான இனிப்பை கொடுப்பதோடு, ஃபைபரையும் அதிகரிக்கும்.
வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகமாக இருக்கும், ஒரு நடுத்தர பழத்தில் சுமார் மூன்று கிராம் ஃபைபர் சத்து கிடைக்கும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை சேர்க்கும், மேலும் ஒரு கப் பெர்ரிகளில் சுமார் நான்கு கிராம் ஃபைபர் கிடைக்கும்.
தோலுடன் கூடிய ஆப்பிள்களில் ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளுக்கு சுமார் நான்கு கிராம் ஃபைபர் கிடைக்கும், இது ஒரு சிறந்த தேர்வு.
குறிப்பு 2
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளைச் சேருங்கள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் மொறுமொறுப்பான சுவையை கொடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஓட்ஸ் பவுலில் ஃபைபர் அளவையும் அதிகரிக்கும்.
பாதாம் மற்றும் சியா விதைகள் சிறந்த தேர்வுகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு அவுன்ஸ் அளவில் சுமார் மூன்று கிராம் ஃபைபரை சேர்க்கின்றன.
வால்நட்ஸ் அதன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், மேலும் ஒரு அவுன்ஸுக்கு சுமார் இரண்டு கிராம் ஃபைபரை அளிக்கும்.
ஆளி விதைகள் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரம், ஒரு டேபிள்ஸ்பூனில் சுமார் மூன்று கிராம் ஃபைபரை அளிக்கிறது.
குறிப்பு 3
அடிப்படைக்கு முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
இன்ஸ்டன்ட் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸுக்குப் பதிலாக முழு தானிய ஓட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் காலை உணவின் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி.
ரோல்ட் ஓட்ஸை விட ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் குறைவாக பதப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது அவை ஃபைபர் உட்பட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
அரை கப் ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸில் சுமார் நான்கு கிராம் உணவு ஃபைபர் உள்ளது, இது உங்கள் ஓட்ஸ் பவுலுக்கு ஒரு சிறந்த அடிப்படை.
குறிப்பு 4
இயற்கை இனிப்பூட்டிகளுடன் இனிப்பு சேர்க்கவும்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்குப் பதிலாக, தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற இயற்கை இனிப்பூட்டிகளை மிதமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
இது உங்கள் ஓட்ஸை ஆரோக்கியமாகவும் இனிமையாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் தேனில் சுமார் 0.2 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, மேப்பிள் சிரப்பில் ஃபைபர் இல்லை என்றாலும், அது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் வெறும் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல், ஒரு அருமையான சுவையைக் கொடுக்கும்.