மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ்: முழு உடலுக்கும் ஏற்ற அற்புதமான பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ் (Mountain Climbers) உடற்பயிற்சி, உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். விரைவாகச் செய்யக்கூடிய இப்பயிற்சி, உடலின் பல்வேறு தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இயங்கச் செய்கிறது; இதன் மூலம் முழு உடலுக்கும் தேவையான பலமும் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் நிலையில் உள்ளவர்கள் முதல் அனுபவம் வாய்ந்த தடகள வீரர்கள் வரை அனைவரும் தங்கள் உடல்திறனுக்கு ஏற்ப இதனை மாற்றியமைத்துப் பயிற்சி செய்யலாம். ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கு மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும் முறைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
பல தசைகளுக்கு வேலை!
மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ் உடற்பயிற்சியானது வயிற்றுப் பகுதி, தோள்பட்டைகள், மார்பு மற்றும் கால்கள் எனப் பல தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இயங்கச் செய்கிறது.
மலையேறுதல் போன்ற உடலசைவைப் பிரதிபலிக்கும் இப்பயிற்சிக்கு, உடலின் நிலைத்தன்மையும் தசை ஒருங்கிணைப்பும் இன்றியமையாதவை ஆகும்.
இவ்வாறு பல தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுவதால், அன்றாடப் பணிகளை மேற்கொள்வதற்குத் தேவையான உடற்பலத்தை இப்பயிற்சி வழங்குகிறது.
எவ்வித உடற்பயிற்சிக் கருவிகளும் இன்றி உடல்தகுதியைப் பேண விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் ஏற்ற பயிற்சியாகும்.
#2
இதய ஆரோக்கியம் பெருகும்
இதய நலம் சார்ந்த செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ் சிறந்த பயிற்சியாகும்.
இது தீவிரமான உடற்பயிற்சி என்பதால் இதயத் துடிப்பின் வேகத்தை உயர்த்தி, பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சியாக அமைகிறது.
மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் சீரடைவதோடு, நுரையீரலின் கொள்ளளவும் அதிகரித்து இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.
எந்தவொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி அட்டவணையிலும் இதனைச் சேர்த்துக்கொள்வது உகந்ததாகும்.
#3
வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தும்
மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ் பயிற்சியின் முதன்மையான நன்மைகளில் ஒன்று, அது வயிற்றுப் பகுதியை வலுவடையச் செய்வதாகும்.
இப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் வைத்திருக்க வேண்டும்; இது காலப்போக்கில் வயிற்றுப் பகுதித் தசைகளையும் கீழ் முதுகுத் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
வயிற்றுப் பகுதி வலுவாக இருப்பது நேர்த்தியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும், பிற பயிற்சிகளின்போது உடற்காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் இன்றியமையாததாகும்.
#4
சுறுசுறுப்பும் ஒருங்கிணைப்பும் அதிகரிக்கும்
மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ் பயிற்சி விரைவாக மேற்கொள்ளப்படுவதால், அது உடலின் சுறுசுறுப்பையும் ஒருங்கிணைப்புத் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
இப்பயிற்சியில் உடலின் சமநிலையையும் கட்டுப்பாட்டையும் சீராகப் பராமரித்தவாறு, கால்களை விரைவாக முன்னோக்கி அசைக்க வேண்டும்.
இது உடலின் சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமன்றி, நரம்பு மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பையும் வலுப்படுத்துகிறது.
இத்திறன் விளையாட்டுப் போட்டிகள் மற்றும் பிற அன்றாட உடலியக்கச் செயல்பாடுகளுக்கும் பெரிதும் பயனளிக்கும்.