உடற்பயிற்சி பற்றிய இந்த கட்டுக்கதைகளை இன்றே உடைப்போம்!
செய்தி முன்னோட்டம்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால், உடற்பயிற்சி பற்றிய பல கட்டுக்கதைகள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கவோ அல்லது தொடரவோ சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். இந்தக் கட்டுக்கதைகளை உடைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்தகுதி பயணத்தைப் பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய விடாமல் தடுக்கும் ஐந்து பொதுவான உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளையும், அவற்றை நடைமுறை ஆலோசனைகளுடன் எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதையும் இங்கே பார்ப்போம்.
வியர்வை பற்றிய தவறான புரிதல்
கட்டுக்கதை: அதிக வியர்வை, அதிக கலோரி எரிப்பு
அதிக வியர்வை வெளியேறினால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதாக பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால், வியர்வை என்பது உடலைக் குளிர்விக்கும் ஒரு வழிதான்; கலோரி செலவினத்துடன் இதற்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது, நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் என்று கவலைப்படாமல், சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பளு தூக்குதல் பற்றிய கட்டுக்கதை
கட்டுக்கதை: எடை தூக்குவது உடலை பெரிதாக்கும்
எடை தூக்குவது அனைவரையும் பருமனடையச் செய்துவிடும் என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. உண்மையில், தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, அதற்கான சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் தேவைப்படும். பெரும்பாலானோருக்கு, தசை வலிமைக்கான பயிற்சிகளை வழக்கமாகச் செய்வது, உடல் தசைகளுக்கு நல்ல வடிவத்தை அளித்து, மெட்டபாலிசத்தை (metabolism) அதிகரிக்கும்; உடல் பருமனாக மாறாது.
கார்டியோ பற்றிய தவறான புரிதல்
கட்டுக்கதை: உடல் எடையைக் குறைக்க கார்டியோ மட்டும் போதும்
கார்டியோ (Cardio) பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிப்பதில் சிறப்பாக இருந்தாலும், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரே வழி அவை அல்ல. தசை வலிமைப் பயிற்சிகள் (Strength training) கூட உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இவை தசை அளவை அதிகரித்து, காலப்போக்கில் மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கார்டியோ மற்றும் தசை வலிமைப் பயிற்சிகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீரான பயிற்சித் திட்டம், நீண்ட கால எடை மேலாண்மைக்கு (weight management) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஸ்ட்ரெட்சிங் பற்றிய தவறான கருத்து
கட்டுக்கதை: பயிற்சிக்கு முன் ஸ்ட்ரெட்சிங் செய்வது காயங்களைத் தடுக்கும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஸ்ட்ரெட்சிங் (stretching) செய்தால் காயங்கள் ஏற்படாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஸ்டாட்டிக் ஸ்ட்ரெட்சிங் (static stretching) முறையற்ற முறையில் செய்யப்பட்டால், அது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைத்து, காயங்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். டைனமிக் வார்ம்-அப்கள் (Dynamic warm-ups) ரத்த ஓட்டத்தையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் (flexibility) அதிகரித்து, தசைகளைச் சிறப்பாகச் செயல்பாட்டிற்குத் தயார்படுத்துகின்றன; ஸ்டாட்டிக் ஸ்ட்ரெட்ச்களுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் இவற்றுக்கு இல்லை.
கருவிகள் பற்றிய தவறான கருத்து
கட்டுக்கதை: உடற்பயிற்சிக்கு விலை உயர்ந்த கருவிகள் அல்லது ஜிம்கள் தேவை
உடற்தகுதியைப் பெற விலை உயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் (gym) உறுப்பினர் கட்டணம் தேவை என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. ஆனால், புஷ்-அப்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ், பிளாங்க்ஸ் போன்ற உடல் எடைப் பயிற்சிகள் (bodyweight exercises), எந்தச் செலவும் இல்லாமல் வலிமையையும், சகிப்புத்தன்மையையும் (endurance) வளர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளும் மிகக் குறைந்த செலவில் அல்லது செலவே இல்லாமல் சிறந்த கார்டியோவாஸ்குலர் (cardiovascular) நன்மைகளை வழங்குகின்றன.