பருவமழை காலத்தில் Intermittent Fasting செய்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?
செய்தி முன்னோட்டம்
எடை மேலாண்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு நீடித்த அணுகுமுறையாக இடைப்பட்ட விரதம் (Intermittent Fasting - IF) பிரபலமாகி வருகிறது. குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டுமே உணவை உட்கொள்ளும் இந்த முறை, பருவமழை காலத்தில் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, விரத நேரத்தை 14:10 அல்லது 16:8 எனத் திட்டமிட்டு, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதன் மூலம் நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றைத் தவிர்க்கலாம். பருவமழை காலத்தில் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கு சில முக்கிய வழிமுறைகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீர்
நீர்ச்சத்து முக்கியம்
முதலில், நீரிழப்பைத் தடுக்க எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகளான இளநீர், எலுமிச்சை உப்பு நீர், மோர், மற்றும் வெள்ளரி போன்றவற்றை உட்கொள்வது அவசியம். அடுத்து, தசைகளின் வளர்ச்சியைப் பராமரிக்க புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான தயிர், முளைகட்டிய பயறுகள், பன்னீர் மற்றும் முட்டை போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், நல்ல செரிமானத்திற்கு தயிர், இட்லி, தோசை, கஞ்சி போன்ற புரோபயாட்டிக் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடர்ச்சியான ஆற்றலுக்கு, முழு தானியங்கள் மற்றும் பயறு வகைகளில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். இவை சோர்வைத் தடுக்கும்.
பழங்கள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சிவப்பு, நீலம், பச்சை, மற்றும் வெள்ளை நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இறுதியாக, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகள், இடைப்பட்ட விரதத்தை வெற்றிகரமாகப் பின்பற்ற உதவும். சரியான அணுகுமுறையுடன், இடைப்பட்ட விரதத்தை பருவமழை காலத்திலும் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெறலாம்.