ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஹைட்ரோதெரபி: ஒரு வழிகாட்டி
செய்தி முன்னோட்டம்
ஹைட்ரோதெரபி என்பது சிகிச்சைக்காக தண்ணீரை கட்டுப்படுத்தி பயன்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். வெவ்வேறு வெப்பநிலை கொண்ட தண்ணீரையும், குறிப்பிட்ட நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தி, ஹைட்ரோதெரபி ரத்தக் குழாய்களை விரிவடையச் செய்து, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த சிகிச்சை முறை எல்லோருக்கும் எளிதாகக் கிடைக்கும். குறைந்தபட்ச கருவிகளுடன் வீட்டிலேயே இதைச் செய்து கொள்ளலாம். ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஹைட்ரோதெரபியை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று இங்கே ஐந்து வழிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு வழிக்கும் பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன.
குறிப்பு 1
வெந்நீர் குளியல்
வெந்நீரில் குளிப்பது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க எளிமையான, அதே சமயம் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வழியாகும். வெந்நீரின் கதகதப்பு ரத்தக் குழாய்களை விரிவடையச் செய்கிறது. இதனால் உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் சீராகும். சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறும்போது, தசைகள் தளர்ந்து, மன அழுத்தம் குறையும். ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழி.
குறிப்பு 2
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ்
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் என்பது குளிக்கும்போது வெந்நீரையும் குளிர்நீரையும் மாறி மாறிப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த முறை ரத்த குழாய்களை வேகமாக சுருங்கவும், விரியவும் செய்வதால், ரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டிவிடும். முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் வெந்நீரில் குளித்து, பிறகு ஒரு நிமிடம் குளிர்நீரில் குளிக்கவும். இந்தச் சுழற்சியை மூன்று முறை செய்யவும். கடைசியாக குளிர்நீரில் முடிப்பது நல்லது. இந்த முறை உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளித்து, ரத்த ஓட்டத்தையும் திறம்பட மேம்படுத்துகிறது.
குறிப்பு 3
கால் குளியல்
வெந்நீரில் காலை வைப்பது, கால்களில் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எப்சம் உப்பு அல்லது எசன்ஷியல் ஆயில் கலந்து வெந்நீரில் கால்களை ஊற வைப்பதன் மூலம் கூடுதல் பலன்களைப் பெறலாம். சுமார் 20 நிமிடங்கள் கால்களை ஊற வைப்பதன் மூலம், தளர்வான உணர்வை பெற்று, ரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
குறிப்பு 4
குளிர் ஒத்தடம்
உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் குளிர் ஒத்தடம் கொடுப்பது வீக்கத்தை குறைத்து, அந்தப் பகுதியில் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். ஐஸ் கட்டிகளை ஒரு துணியில் சுற்றி அல்லது ஜெல் பேக்குகளை பயன்படுத்தி, வீங்கிய அல்லது வலி உள்ள பகுதிகளில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுக்கலாம். தசை வலிக்கு நிவாரணம் அளிப்பதற்கும், உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு உடல் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பு 5
வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ்
வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது, உடலின் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியாகும். தண்ணீரில் ஜாக்கிங் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, அது அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. இதனால் தசைகள் நிலத்தில் பயிற்சி செய்வதை விட அதிகமாக வேலை செய்கின்றன. இதன் மூலம் காலப்போக்கில் உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.