மாக்கா வேரை உணவில் சேர்க்கும் எளிய முறைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
பெரு நாட்டைச் சேர்ந்த ஒரு சூப்பர்ஃபுட்-ஆகக் கருதப்படும் மாக்கா ரூட், அதன் ஆரோக்கியப் பலன்களுக்காக இப்போது பரவலாகப் பேசப்பட்டு வருகிறது. இந்தச் சத்தான ரூட்டை (வேரை) பல வகையான உணவுகளில் சேர்த்துக்கொள்ள முடியும். இதனால் உங்கள் அன்றாட உணவுப் பட்டியலில் இதைச் சேர்ப்பது மிகவும் எளிது. ஸ்மூத்தி ஆக இருந்தாலும் சரி, பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளாக இருந்தாலும் சரி, மாக்கா ரூட் உங்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தை அள்ளித்தரும். மாக்கா ரூட்டை உங்கள் உணவுகளில் சேர்த்து, அதன் பலன்களை எந்தச் சிரமமும் இல்லாமல் எப்படிப் பெறுவது என்பதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
உதவிக்குறிப்பு 1
காலை ஸ்மூத்தியில் மாக்காவைச் சேருங்கள்
காலை ஸ்மூத்தியில் மாக்கா ரூட் பவுடரைச் சேர்ப்பது, உங்கள் நாளைச் சுறுசுறுப்புடன் தொடங்க ஒரு எளிய வழி. ஒரு டீஸ்பூன் மாக்கா பவுடர் மட்டும் போதும். அது உங்கள் பானத்தின் சுவையை மாற்றாமல், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கும். வாழைப்பழங்கள் அல்லது பெர்ரி போன்ற பழங்களுடனும், கொஞ்சம் தாவர அடிப்படையிலான பாலுடனும் சேர்த்து அரைத்துச் சாப்பிட்டால், காலை உணவுக்குச் சத்தானதாகவும், வயிறு நிறைந்ததாகவும், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும் இருக்க உதவும்.
உதவிக்குறிப்பு 2
மாக்கா பவுடர் சேர்த்து பேக் செய்யுங்கள்
மஃபின்ஸ் அல்லது பான்கேக்ஸ் போன்ற பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் மாக்கா பவுடரைச் சேர்ப்பது, இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை அனுபவிக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்குப் பிடித்த ரெசிபிகளில் மாவுப் பொருளுக்குப் பதிலாக, கொஞ்சமாக மாக்கா பவுடரைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு லேசான, நட்டி (கொடட்டை) சுவையையும் தரும். இது இனிப்பு உணவுகளுக்குப் பக்கபலமாக இருக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு 3
ஓட்ஸ் அல்லது யோகர்ட்டில் மாக்காவைத் தூவுங்கள்
எளிமையான காலை உணவை விரும்புபவர்களுக்கு, ஓட்ஸ் அல்லது யோகர்ட்டின் மீது மாக்கா பவுடரைத் தூவுவது ஒரு சிரமமில்லாத வழி. உங்கள் பவுலில் ஒரு டீஸ்பூன் மாக்காவைச் சேர்த்தால், அது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும். அதேசமயம், அதன் அமைப்பில் பெரிய மாற்றம் ஏற்படாது. கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக, நட்ஸ் மற்றும் பழங்களுடன் சேர்த்துச் சாப்பிடுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு 4
எனர்ஜி பார்ஸ் அல்லது ஸ்நாக்ஸில் மாக்காவைப் பயன்படுத்துங்கள்
வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் எனர்ஜி பார்ஸ் அல்லது ஸ்நாக்ஸிலும் மாக்கா பவுடரைச் சேர்க்கலாம். இது உங்களுக்கு உடனடியாக ஆற்றலைத் தரும். பேரீச்சம்பழம், நட்ஸ், விதைகள் போன்ற பொருட்களுடன் இதைக் கலந்து, நாள் முழுவதும் சீரான ஆற்றலைத் தரும் ஒரு சுலபமான ஸ்நாக்ஸைத் தயாரிக்கலாம். கடைகளில் வாங்கும் பொருட்களைவிட, வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப சுவையையும் மாற்றியமைக்கலாம்.