தொடர்ந்து அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களை நீங்கள்? அவ்வப்போது எழுந்து நிற்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
உங்கள் தினசரி வேலைகளில், தொடர்ந்து எழுந்து நின்று ஓய்வெடுக்கும் பழக்கத்தைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் வேலைத்திறனையும் உடல்நலத்தையும் நல்ல விதமாக மேம்படுத்தும். இந்த பழக்கத்தை புதிதாக ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, முதலில் இது கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், சரியான திட்டங்களுடன் இதை எளிதாகப் பின்பற்ற முடியும். இந்தக் கட்டுரையில், நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், கவனத்துடனும் செயல்பட உதவும் வகையில், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இந்த ஓய்வு இடைவெளிகளை எப்படிச் சிறப்பாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்பதற்கான நடைமுறை டிப்ஸ்களை வழங்குகிறோம்.
டிப் 1
நினைவூட்டல்களுக்கு டைமர் செட் செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து எழுந்து நின்று ஓய்வெடுக்கும் பழக்கத்தை உறுதிசெய்ய, ஒரு டைமர் செட் செய்வது மிக எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் நினைவூட்டல்களை அமைக்க உங்கள் போன் அல்லது டிஜிட்டல் அசிஸ்டன்ட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் டெஸ்க்கிலிருந்து விலகி, கால்களை நீட்டி ஓய்வெடுக்க ஒரு மென்மையான தூண்டுதல் கிடைக்கும். நாளடைவில், ஞாபக சக்தியை மட்டுமே நம்பி இருக்காமல், இந்த பழக்கத்தை நீங்களே உருவாக்கிக்கொள்ள இது உதவும்.
டிப் 2
வேலைகளில் அசைவுகளைச் சேர்ப்பது
உங்கள் தினசரி வேலைகளில் எழுந்து நிற்கும் இடைவெளிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள மற்றொரு வழி, வேலைகளுடன் அசைவுகளையும் இணைப்பது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கால் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது, உட்கார்ந்திருப்பதை விட்டுவிட்டு, நடந்து செல்லலாம். அல்லது, ஒரு ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க்கைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது, வேலை தொடர்பான விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்கும்போது, அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு குறுகிய நடைபயணம் மேற்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், வேலையைச் செய்துகொண்டே உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.
டிப் 3
ஓய்வு நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்
உடல் அசைவுகளை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம், ஓய்வு நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தலாம். ஸ்ட்ரெச்சிங் அல்லது நடப்பது போன்ற எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும். இந்தச் செயல்கள் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். இந்த பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வேலைத்திறனையும் உடல்நலத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.
டிப் 4
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
எந்த ஒரு புதிய பழக்கத்தையும் உருவாக்க, முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது மிக முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை முறை எழுந்து நின்று ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்ய ஆப்ஸ் அல்லது ஒரு ஜர்னலைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்களுக்கு ஊக்கமளிப்பதுடன், இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை மேலும் சிறப்பாகப் பின்பற்ற, என்ன மாற்றங்கள் தேவை என்பதையும் அடையாளம் காண உதவும்.
டிப் 5
தொடர்ச்சியான முயற்சிக்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளியுங்கள்
தொடர்ந்து எழுந்து நின்று ஓய்வெடுக்கும் பழக்கத்தை வலுப்படுத்த, உங்கள் தொடர்ச்சியான முயற்சிக்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து ஐந்து நாட்கள் இடைவேளையை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றால் (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்) உங்களை நீங்களே மகிழ்வித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேர்மறையான தூண்டுதல், காலப்போக்கில் இந்த பழக்கத்தைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.